Apakah Rasa Lapar Pagi Hari Tanda Dehidrasi? Kenali Perbedaannya!

Sebagian besar orang merasakan lapar setelah bangun tidur dan segera mencari makanan karena menganggap tubuh memerlukan energi tambahan. Namun, menurut penjelasan dari Healthline dan beberapa sumber ilmiah lainnya, rasa lapar di pagi hari tidak selalu menunjukkan bahwa tubuh benar-benar membutuhkan makanan. Kemungkinan besar, tubuh hanya mengalami dehidrasi ringan setelah tidur semalam.

Kondisi ini terjadi karena saat tidur, tubuh kehilangan cairan melalui proses bernapas, penguapan dari kulit, dan keringat, terutama jika tidur di ruangan yang panas atau tidak memiliki ventilasi yang baik. 

Namun, meskipun tidur di ruangan yang sejuk atau menggunakan pendingin udara seperti AC, tubuh tetap bisa kehilangan cairan. Udara dingin yang kering dari alat pendingin ruangan dapat membuat air di tubuh menguap lebih cepat melalui kulit dan saluran pernapasan.

Baca juga : Rentan Cuaca Panas, Ini 6 Tips untuk Jemaah Haji agar tak Dehidrasi

Selain itu, udara dari pendingin ruangan biasanya mengurangi kelembapan alami di dalam kamar, sehingga kulit dan tenggorokan bisa terasa lebih kering saat bangun tidur. Kondisi ini membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi ringan, yang sering kali disangka sebagai rasa lapar.

Berdasarkan rekomendasi dari U. S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan harian rata-rata bagi orang dewasa adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. 

Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, tubuh akan menunjukkan gejala dehidrasi ringan seperti mulut kering, merasa lelah, sakit kepala ringan, hingga munculnya rasa lapar palsu.

Baca juga : Calon Haji Diingatkan Jaga Agar Tubuh Tetap Terhindrasi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menjelaskan bahwa sinyal lapar dan haus diatur oleh bagian otak yang letaknya berdekatan, yaitu hipotalamus. Oleh karena itu, otak bisa saja salah memahami sinyal haus sebagai rasa lapar, terutama saat bangun tidur dalam kondisi kekurangan cairan.

Salah satu cara sederhana untuk mengetahui apakah rasa lapar itu asli atau hanya karena haus adalah dengan meminum satu gelas air putih segera setelah bangun tidur. Jika rasa lapar mulai berkurang dalam beberapa menit, kemungkinan tubuh hanya memerlukan cairan. Namun, jika rasa lapar tidak hilang, maka bisa jadi tubuh memang membutuhkan makanan.

Memahami perbedaan ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau diet sehat. Mengonsumsi air putih setelah bangun tidur tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tapi juga mendukung fungsi organ, mempercepat metabolisme, dan menjaga fokus sepanjang hari. (Healthline/U. S. National Academies of Sciences,Engineering, and Medicine, Popkin, Barry M. , et al. "Water, Hydration and Health." Nutrition Reviews/Z-2)