13 Tips Mengatasi Pegal setelah Gym

GYM adalah tempat atau fasilitas yang menyediakan peralatan dan ruang untuk latihan kebugaran fisik.

Gym biasanya dilengkapi dengan pelatih kebugaran (personal trainer) yang bisa membantu pengguna mencapai target olahraga atau kebugaran tertentu.

Berikut 13 Tips Mengatasi Pegal setelah Gym

1. Pendinginan (Cool Down) yang Cukup

Lakukan stretching ringan dan gerakan pendinginan setelah latihan untuk membantu otot rileks.

Baca juga : LOKA Fitness, Gym Hybrid Kekinian dengan Combo Rack Pertama di Kota Bandung

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa memperparah pegal, jadi pastikan kamu cukup minum sebelum, selama, dan setelah gym.

3. Konsumsi Protein

Protein membantu perbaikan otot, konsumsi setelah latihan seperti shake protein atau makanan bergizi.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur berkualitas penting untuk pemulihan otot.

Baca juga : Gaya Hidup Sehat kian Populer, Tempat Kebugaran Perluas Jangkauan

5. Pijat atau Foam Rolling

Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

6. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat bisa meredakan kaku, kompres dingin bisa mengurangi peradangan.

7. Mandi Air Hangat

Air hangat membantu otot lebih rileks dan meredakan nyeri.

Baca juga : Bigland Fit Gym: Pilihan Terbaik Gym Hotel Bintang 4 yang Affordable di Kota Bogor

8. Konsumsi Anti Inflamasi Alami

Misalnya jahe, kunyit, atau teh hijau yang bisa bantu meredakan peradangan.

9. Hindari Overtraining

Jangan paksakan tubuh saat otot masih pegal berat, beri waktu pemulihan.

10. Gerak Ringan

Jalan kaki atau aktivitas ringan membantu otot tetap aktif dan mengurangi rasa pegal.

Baca juga : Menu ‘Sarapan’ 3 Hari yang Bikin Andika Perkasa Kekar

11. Konsumsi Karbohidrat Seimbang

Karbohidrat juga membantu mengembalikan energi yang hilang.

12. Gunakan Pakaian Kompresi

Pakaian ini bisa membantu mempercepat pemulihan otot.

13. Konsultasi ke Ahli

Jika pegal sangat parah dan lama, konsultasi dengan fisioterapis atau dokter olahraga.

Tujuan dari gym sendiri adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh, membentuk otot dan menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung serta mengurangi stres dan memperbaiki mood. (Z-4)