4 Jenis Ikan yang Ampuh Menjaga Kesehatan Ginjal, Sudah Coba?

MENJAGA kesehatan ginjal sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, termasuk ikan.

Beberapa jenis ikan kaya akan nutrisi penting seperti protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang mendukung kerja ginjal. Namun, tetap penting untuk mengatur asupan protein hewani secara bijak.

Baca juga : 3 Ikan yang Mengandung Kolagen: Bikin Wajah Awet Muda

4 Jenis Ikan yang Terbaik untuk Kesehatan Ginjal

1. Ikan Teri

Ikan teri mengandung lemak sehat dan protein yang membantu mencegah risiko gagal ginjal. Selain itu, ikan kecil ini juga kaya akan kalsium dan bisa menjadi pilihan praktis untuk asupan sehari-hari.

2. Ikan Tuna

Tuna dikenal sebagai sumber protein rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang ideal untuk menjaga fungsi ginjal tanpa membebani kerja organ tersebut.

3. Ikan Sarden

Sarden mengandung kombinasi protein, omega-3, dan vitamin D yang terbukti melindungi jaringan ginjal dan menjaga keseimbangan fungsi tubuh.

Baca juga : Catat! Makanan Ini Mengandung AA dan DHA untuk Maksimalkan Otak Anak

4. Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini membantu memperlambat penurunan fungsi ginjal, sekaligus mengurangi peradangan pada organ tubuh.

Gejala Awal Penyakit Ginjal yang Perlu Diwaspadai

Kenali gejala penyakit ginjal sedini mungkin agar dapat segera ditangani:

• Mual dan muntah

  Baca juga : 7 Jenis Ikan yang Baik untuk Si Buah Hati

• Perubahan frekuensi buang air kecil

• Pembengkakan pada kaki akibat kelebihan cairan

• Penurunan nafsu makan

  Baca juga : Tips Memilih Bahan Makanan yang Sehat dan Lezat

• Kelelahan kronis

• Sulit berkonsentrasi dan penglihatan kabur

• Kram dan kedutan otot

• Gatal berkepanjangan

• Sesak napas dan nyeri dada

• Tekanan darah tinggi yang sulit dikontrol

Penyebab Gagal Ginjal yang Sering Terjadi

Beberapa faktor penyebab utama gagal ginjal meliputi:

• Penurunan aliran darah ke ginjal akibat perdarahan, dehidrasi berat, atau syok

• Cedera langsung pada ginjal

• Komplikasi hipertensi berat yang tidak ditangani

• Infeksi parah

• Penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi

• Pola hidup tidak sehat

• Konsumsi minuman kemasan berlebihan

• Sering mengonsumsi makanan cepat saji

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Secara Alami

Agar ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal, terapkan gaya hidup berikut:

• Minum air putih minimal 2 liter per hari

• Konsumsi makanan kaya omega-3 dan rendah garam

• Rutin berolahraga untuk melancarkan peredaran darah

• Hindari menahan buang air kecil terlalu lama

• Gunakan obat hanya sesuai anjuran dokter

• Kurangi makanan olahan dan cepat saji (Z-10)

Sumber:

• _Halodoc
• _Alodokter
• _{Siloam Hospitals}