Olahraga Malam setelah Pulang Kerja: Aman atau Berbahaya?

DOKTER Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah RS EMC Cibitung, dr. Andy Sukmadja mengatakan bahwa berolahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Namun ada catatan saat olahraga  setelah kerja.

“Jika Anda berolahraga setelah bekerja, perlu diingat beberapa hal penting untuk dilakukan demi menjaga keamanan dan kenyamanan tubuh,” ungkapnya dilansir dari laman resmi RS EMC. 

Baca juga : Ini Durasi Olahraga yang Tepat Bagi Tubuh Anda

Lebih lanjut, setelah seharian bekerja, tubuh perlu istirahat untuk pulih dan mengembalikan energi yang terkuras. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam sebelumnya dan beristirahat sejenak sebelum mulai berolahraga. Jika tubuh terlalu lelah, sebaiknya pilih olahraga yang lebih ringan atau beristirahat sepenuhnya untuk menghindari cedera.

“Sebelum memulai aktivitas fisik, penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan yang cukup. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera. Peregangan juga penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan. Jangan lupa fokus pada area tubuh yang paling sering terpapar aktivitas kerja, seperti leher, bahu, dan punggung,” kata Andy. 

Selain itu, pertimbangkan tingkat kelelahan dan kondisi tubuh ketika berolahraga setelah bekerja. Jika merasa sangat lelah, lebih baik pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Jika energi cukup, dapat mencoba olahraga yang lebih intens seperti lari, bersepeda, atau berenang. Sesuaikan intensitas dan durasi latihan dengan kemampuan dan kondisi fisik. 

Baca juga : Indonesia Jadi Pusat Perkembangan Pound di Asia Tenggara hingga Pecahkan Rekor Dunia

“Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Saat bekerja, tubuh kita cenderung kehilangan cairan melalui keringat. Minumlah air yang cukup sebelum berolahraga dan bawa botol air saat berlatih. Air yang cukup membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memperlancar proses metabolisme,” tuturnya. 

Setelah bekerja, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk pulih dan memulihkan energi. Pastikan mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin. Usahakan untuk makan makanan ringan sebelum berolahraga agar memiliki cukup energi untuk melakukannya.

“Setiap orang memiliki batasnya sendiri dalam berolahraga. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika merasa terlalu lelah atau sakit. Jika Anda mengalami nyeri yang tidak biasa atau mengalami sesak napas yang berlebihan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli medis jika diperlukan,” jelas Andy. 

Meskipun berolahraga setelah bekerja memiliki banyak manfaat, ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan. Jika memiliki kondisi medis tertentu, seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, atau cedera, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. Dokter dapat memberikan saran yang tepat dan menyesuaikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan. 

“Pada akhirnya, berolahraga setelah bekerja tergolong aman bagi tubuh jika dilakukan dengan bijak dan memperhatikan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Perhatikan tips yang disebutkan di atas, jaga keseimbangan antara istirahat dan aktivitas fisik, dan dengarkan tubuh Anda. Tetaplah konsisten dan tekun dalam rutinitas olahraga Anda untuk mencapai manfaat kesehatan yang optimal,” tandasnya. (H-3)