7 Strategi Memperpanjang Umur

IMUNOLOGIS ternama Jenna Macciochi menyoroti bahwa umur panjang adalah tren kesehatan yang semakin mendapat perhatian. Bagi yang aktif di dunia kebugaran, konsep ini mungkin tidak asing lagi.

Namun, Jenna menjelaskan bahwa umur panjang bukan hanya soal bertambahnya usia, tetapi lebih pada kualitas hidup di tahun-tahun tersebut.

"Umur panjang adalah tentang menjalani hidup tanpa penyakit berat dan mempertahankan kesejahteraan fisik, mental, serta emosional," ujarnya.

Baca juga : Jangan Mager! Jalani 9 Perubahan Gaya Hidup Sederhana Ini agar Hidup Kamu Lebih Lama

Jenna yang menjabat sebagai kepala Iiovasi di merek suplemen Ancient + Brave menambahkan, umur panjang sering kali disebut sebagai healthspan jumlah tahun sehat yang kita jalani, bukan sekadar panjang umur.

Menurut Jenna, sangat mungkin untuk hidup hingga usia 80 tahun atau lebih, tetapi banyak orang menghabiskan dua dekade terakhir hidup mereka dalam kondisi kesehatan yang buruk.

Konsep umur panjang mendorong kita untuk menjaga kesehatan dan kekuatan agar dapat menikmati tahun-tahun terakhir hidup dengan baik.

Baca juga : 9 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Umur

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Umur Panjang

Jenna Macciochi menyebutkan beberapa faktor utama yang memengaruhi umur panjang kita. Berikut adalah cara-cara yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat:

1. Pola Hidup Sehat 

Jenna menekankan pentingnya menghindari stres kronis, pola makan buruk, kurang aktivitas fisik, kurang tidur, dan paparan racun lingkungan. Faktor-faktor ini dapat memicu peradangan dan stres oksidatif, yang mempercepat penuaan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Konsumsi alkohol juga perlu dibatasi karena dapat mengganggu pola tidur dan kesehatan usus.

2. Asupan Makanan Seimbang

Lingkungan makanan modern sering kali mengelilingi kita dengan makanan olahan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi. Jenna menegaskan bahwa makanan-makanan ini dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus kita, yang merupakan kunci bagi umur panjang.

Baca juga : 12 Kebiasaan Sederhana Sehari-hari Ini Bisa Buat Hidup Berkualitas dan Panjang Umur

Memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan serat sangat penting untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

3. Kesehatan Sosial 

Studi menunjukkan bahwa kebugaran sosial sama pentingnya dengan kebugaran fisik dalam memperpanjang usia. Keterasingan sosial dan kesepian dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik kita.

Oleh karena itu, menjaga hubungan sosial yang baik sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca juga : Mau Panjang Umur? Hentikan 9 Kebiasaan Ini

4. Aktivitas Fisik 

Aktivitas fisik yang teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, otot, dan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Olahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk melawan peradangan yang sering menyertai proses penuaan.

5. Kesehatan Usus

Kesehatan usus memiliki peran penting dalam mendukung umur panjang. Menjaga keseimbangan mikrobioma usus melalui konsumsi makanan fermentasi, prebiotik, dan probiotik dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

6. Kualitas Tidur 

Tidur yang berkualitas adalah aspek yang tak kalah penting untuk umur panjang. Jenna menyarankan agar kita tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan untuk memastikan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki diri.

7. Manajemen Stres 

Stres kronis dapat merusak umur panjang dengan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres melalui latihan mindfulness, meditasi, atau teknik pernapasan.

Mengadopsi pola pikir yang terus berkembang, menjaga aktivitas mental, dan membangun hubungan sosial yang kuat juga berperan besar dalam memperpanjang usia hidup kita.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini, Anda dapat menjalani hidup yang lebih panjang, sehat, dan memuaskan. (Z-10)