Ibu Hamil Diingatkan Konsumsi Beragam Macam Buah

PAKAR ilmu gizi klinik lulusan Universitas Diponegoro Wita Rizki Amelia mengingatkan ibu hamil tentang perlunya mereka makan beragam buah dalam sehari seperti pepaya dan pisang, yang bisa menjadi pilihan.

"Dalam sehari perlu konsumsi beberapa buah-buahan. Beberapa kali kita sering melewatkan buah pepaya. Padahal perlu selain untuk pencernaan yang sehat, juga kaya vitamin A, C dan beberapa vitamin B," ujar Wita, dikutip Jumat (15/12).

Selain pepaya, buah pisang juga direkomendasikan mengingat sejumlah kandungan nutrisinya antara lain magnesium dan kalium. Konsumsi sumber kalium semisal pisang disarankan khususnya bagi mereka yang merasa lelah usai bekerja dan beraktivitas di cuaca panas.

Baca juga: Putus Mata Rantai HIV/AIDS dengan Meningkatkan Skrining pada Ibu Hamil

"Kalau pisang kaya magnesium, kalium yang kalau ibu-ibu bekerja itu cenderung lelah. Nah ketika lelah, apalagi beraktivitas sekarang di udara panas, banyak konsumsi sumber kalium," kata dia.

Konsumsi kalium yang cukup juga membantu mencegah terjadinya kram, suatu kondisi yang juga bisa disebabkan karena kekurangan kalsium.

Selain dari pisang, asupan kalsium juga didapatkan dari sumber protein hewani terutama susu sehingga Wita mengingatkan orang-orang termasuk ibu hamil agar jangan sampai melewatkan susu bila tidak ada intoleran laktosa atau diare usai meminum susu.

Baca juga: Ini Cara Menggunakan Testpack dan Waktu yang Tepat untuk Hasil yang Akurat

Dia lalu membahas mengenai buah lain yang bisa dikonsumsi ibu hamil yakni nanas. 

Menurut dia, ibu hamil boleh makan nanas asalkan tidak berlebihan karena sebagian orang mengaku konsumsi buah ini bisa memicu mual. Kondisi ini, sebenarnya bisa jadi karena asam lambungnya yang tinggi.

Kemudian, selain buah, kecukupan cairan dari air putih juga perlu diperhatikan ibu hamil. Wita menyarankan ibu hamil ketika bangun tidur minimal minum satu gelas atau setidaknya sampai pukul 09.00 sudah mengonsumsi tiga gelas.

"Lanjut sampai malam setidaknya minum air putih atau modifikasi misalnya ada jus, sebaiknya pilih yang karbohidrat alami semisal dari buah-buahan," pungkas Wita, yang juga menyarankan batas asupan kopi satu gelas saja dan konsumsinya sebaiknya pada siang hari. (Ant/Z-1)