Untung Ruginya Olahraga di Malam Hari

BEBERAPA orang melakukan olahraga pada malam hari. Itu akan menjadi waktu ideal bagi mereka untuk berolahraga jika dapat melakukannya secara konsisten.

Mereka merasa lebih siap untuk berolahraga di malam hari karena lebih fleksibel, lebih mudah bergerak, lebih energik secara fisik. Berikut kelebihan olahraga di malam hari:

Kinerja fisik meningkat

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang secara fisik berfungsi lebih baik di malam hari. Kekuatan otot, kelenturan, output tenaga, dan daya tahan semua lebih baik di malam hari daripada di pagi hari. Ditambah lagi, orang yang berolahraga di malam hari membutuhkan waktu hingga 20% lebih lama untuk mencapai titik kelelahan.

Tubuh menjadi lebih hangat seiring hari berjalan

Karena suhu organ inti lebih hangat di sore hari, banyak orang dapat lebih cepat berolahraga di sore dan malam hari. Meskipun demikian, anda tetap harus melakukan pemanasan!

Produksi hormon lebih banyak

Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita. Tubuh anda mungkin memproduksinya lebih banyak selama latihan sore daripada latihan pagi. Ini menghasilkan kekuatan dan penambahan otot yang lebih besar.

Olahraga larut malam dapat menghilangkan stres

Olahraga selalu merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres. Tapi berolahraga di malam hari benar-benar dapat membantu anda mengeluarkan tenaga. Lonjakan endorfin yang anda dapatkan selama dan setelah berolahraga bisa menjadi minuman malam manis yang membantu anda beristirahat sebelum tidur.

Membantu menggantikan kebiasaan buruk

Jika memiliki kebiasaan di malam hari yang ingin anda ganti seperti ngemil, minum, merokok atau terlalu banyak menonton TV, coba biarkan olahraga masuk dan menggantikan itu semua. Begitu mulai berlatih olahraga di malam hari, mungkin akan terkejut bahwa anda bahkan tidak melewatkan kebiasaan lama.

Manfaat olahraga malam di atas mungkin secara otomatis menggoda anda untuk menetapkan berolahraga pada waktu tersebut. Tapi anda juga harus mempertimbangkan beberapa potensi kerugiannya.

Mungkin mengganggu tidur

Pernyataan umum bahwa berolahraga di malam hari mengganggu tidur tergolong mitos. Itu tidak berlaku untuk semua orang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berolahraga di malam hari mungkin tidak memiliki efek pada tidur sama sekali dan beberapa bahkan mungkin mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Akan tetapi beberapa orang mungkin mengalami kegelisahan jika mereka berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini umumnya hanya berlaku untuk latihan intens. Yoga, peregangan, dan latihan ringan lain dapat dilakukan.

Dapat menyebabkan masalah dengan konsistensi

Jika anda seperti kebanyakan orang, berolahraga di malam hari mungkin tidak berhasil untuk karena sudah terlalu lelah setelah beraktivitas seharian. Olahraga siang dan malam dapat mengganggu tanggung jawab pekerjaan sehari-hari, terutama jika aktivitas menumpuk di siang hari. Jika itu terdengar seperti anda, coba ubah rutinitas harian agar sesuai dengan olahraga pagi yang singkat. (Cnet/OL-14)