Chicco Jerikho Ingatkan Agar Olahraga Dilakukan Secara Bertahap

AKTOR sekaligus pegiat olahraga Chicco Jerikho mengingatkan masyarakat atau para pemula, untuk memulai aktivitas fisik secara bertahap, agar terhindar dari cedera dan menjaga konsistensi jangka panjang.

Menurut dia, banyak orang seperti pelari atau pegiat angkat beban yang ingin langsung mendapatkan hasil maksimal, tanpa menyiapkan fondasi dasar terlebih dahulu.

"Misalnya olahraga lari, ya bisa jalan santai awalnya terus berlanjut selangkah demi selangkah untuk berlari, jadi ditargetkan saja secara bertahap dan tidak perlu yang jauh-jauh," kata Chicco, dikutip Kamis (27/11).

Baca juga : Chicco Jerikho Tetap Jaga Kebugaran saat Lebaran

Dia menjelaskan, bahwa niat dan konsistensi merupakan modal utama untuk membangun kebiasaan berolahraga.

Memulai dari intensitas ringan, kata dia, adalah langkah yang lebih aman dan realistis.

Lebih lanjut dia menjelaskan, pola peningkatan jarak atau intensitas perlu dilakukan secara berjenjang.

Baca juga : Profil Mudy Taylor, Komika Pencipta Parodi Lagu yang Bikin Pecah Perut

Aktor kebanggaan Indonesia itu mencontohkan pelari pemula dapat memulai dari jarak dua kilometer, lalu menaikkannya perlahan setelah tubuh terbiasa. Pendekatan itu disebutnya efektif untuk mencapai progres tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Chicco juga menegaskan pentingnya keseimbangan antara aktivitas olahraga, pola makan, dan waktu istirahat sebagai satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan.

Dia menambahkan, banyak kesalahan yang kerap terjadi pada pemula, yakni menentukan target yang tidak realistis. Hal itu, tambah dia, membuat seseorang cepat mengalami kelelahan, kehilangan motivasi, atau bahkan mengalami cedera.

Oleh sebab itu, dia mengingatkan agar masyarakat tidak terburu-buru meningkatkan kemampuan, baik pada latihan angkat beban maupun olahraga lari.

Intensitas latihan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, termasuk durasi pemulihan yang cukup. Pemula disarankan tidak mengikuti dorongan ego untuk menaikkan level latihan secara mendadak, melainkan mengikuti program yang terstruktur.

"Sesuai anjuran dokter atau ahli kesehatan, menargetkan peningkatan 10% saja per pekan secara perlahan, yang penting ada peningkatan," ujar dia.

Chicco Jerikho berharap masyarakat dapat memulai kebiasaan olahraga secara berkelanjutan, aman, dan sesuai kemampuan. (Ant/Z-1)