Konsumsi Jenis Makanan dan Minuman ini Jika ingin Tidur Anda Berkualitas

ADA anggapan makanan dan minuman tertentu dapat membantu orang mendapatkan istirahat malam yang baik. Apakah benar demikian?

Faktanya, pola makan memang memiliki pengaruh terhadap pola tidur karena mempengaruhi hormon tidur melatonin. Misalnya, makanan yang kaya akan asam amino esensial triptofan kerap disebut bisa membantu tidur, karena triptofan membantu memproduksi melatonin. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral juga dapat membantu tidur, seperti vitamin D, magnesium, dan seng.

Lalu, makanan dan minumana apa saja yang dapat membantu tidur? Dilansir dari theconversation.com, Jumat (17/12), berikut beberapa makanan dan minuman yang terbukti secara ilmiah dapat membantu tidur seseorang.

1. Oily fish atau ikan berminyak
Bukti menunjukkan semakin banyak mengonsumsi oily fish atau ikan berminyak, seperti salmon atau herring, maka semakin baik pula Anda tidur. Ikan berminyak mengandung lemak sehat seperti minyak omega-3 yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada anak-anak dan terlibat dalam pelepasan serotonin. Serotonin merupakan bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati, juga mengatur siklus tidur-bangun yang juga dapat menjelaskan bagaimana makan ikan berminyak dapat membantu.

2. Ceri tart
Sejumlah penelitian telah melihat konsumsi ceri tart (biasanya dalam bentuk minuman) dapat membantu tidur. Bukti menunjukkan bahwa ceri tart meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar melatonin. Selain itu, ceri tart juga kaya nutrisi, termasuk magnesium yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Susu hangat
Penelitian yang dilakukan pada tahun 1970-an menunjukkan bahwa segelas susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun penelitian ini dilakukan dalam kelompok yang sangat kecil, dan sejak itu sedikit sekali penelitian yang dilakukan. Minum susu memang meningkatkan kadar melatonin yang bisa membantu.

4. Teh
Teh hijau tanpa kafein telah dilaporkan meningkatkan kualitas tidur, yang mungkin terkait dengan kualitas relaksasi L-theanine, asam amino yang dikandungnya. Jika Anda menyukai minuman herbal, maka itu dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur yang menenangkan.

Selain makanan dan minuman tersebut, Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menjaga pola  tidur, membuat kamar tidur bebas dari gangguan, dan memiliki rutinitas pra-tidur yang santai. (M-4)