Pentingnya Pemanasan

PARA banteng itu tampak kelelahan saat harus mengikuti porsi yang cukup intens ketika pemanasan. Apalagi, gerakan-gerakannya ialah yang bisa dikatakan jarang mereka lakukan, seperti gerakan-gerakan cepat kaki serta kombinasi lainnya yang memang menuntut kelincahan tubuh.

Untuk pemanasan saja, beberapa dari mereka sudah ngos-ngosan. Ketika memasuki sirkuit queenax, saya pun tergerak untuk mengikuti gerakan mereka. Saya memulai pada pos mountain climber, yaitu gerakan serupa plank, tetapi kaki digerakkan maju ke posisi tangan secara bergantian. Menurut pelatih Alif Fakhtul M, itu berguna untuk mengaktifkan bagian inti yang menghubungkan bagian atas dan bawah.

Berlanjut dengan TRX T deltoid, ketika menggerakkan bagian dada, tangan dibuka hingga sejajar. Tiba pada gerakan jump squat, ketika dalam durasi 1 menit diharuskan melompat sebanyak mungkin dengan kondisi stabil. Di sini, mulai terasa bagaimana tubuh merespons ketika kita mengabaikan pemanasan.

"Kalau enggak ikut pemanasan, ya otomatis susah untuk ikut sampai selesai semua pos. Jantungnya belum siap ketika ada sedikit gerakan melompat, sudah habis di situ. Jadi, perlu dipersiapkan dari awal karena enggak bisa memaksa jantung untuk langsung tinggi," kata Alif.

Queenax memang menuntut intensitas tinggi, paling tidak ada 13 gerakan yang disesuaikan dengan arena dan peserta. Setiap gerakan harus dilakukan selama 1 menit, untuk kemudian berpindah ke gerakan lainnya, sampai semua peserta menyelesaikan 13 pos. Selain itu, pemanasan juga ditujukan untuk menghindari potensi cedera. "Sebelum mulai latihan inti, stretching dan warming up itu perlu untuk menghindari cedera, apalagi Queenax ini kalau kita rasakan tadi dia high interval. Jadi ngap juga," aku Andhityo.

Tidak hanya pada latihan Queenax, pemanasan juga penting bagi olahraga lainnya. Selain mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang lebih intens, pemanasan juga sebenarnya dapat membantu mengukur kondisi tubuh. Maka dari itu, kita dapat menilai apakah tubuh akan siap untuk porsi lebih berat. Jadi, jangan lupakan pemanasan! (Jek/M-1)