5 Alasan Main HP Terlalu Lama Bisa Bikin Kepala Pusing dan Lelah

Bermain HP memang menyenangkan, entah untuk scrolling media sosial, menonton video, atau bermain game. Tapi pernahkah kamu merasa kepala pusing setelah terlalu lama main HP?

Ternyata, kondisi ini bukan hal sepele. Ada beberapa penyebab ilmiah di balik rasa pusing yang muncul akibat terlalu lama menatap layar ponsel.

1. Ketegangan Mata (Eye Strain)

Salah satu penyebab paling umum adalah ketegangan mata digital atau digital eye strain.

Baca juga : Psikolog Sarankan Orangtua Buat Aturan Main Gim Online untuk Anak

Menatap layar HP dalam waktu lama membuat otot mata bekerja ekstra untuk fokus pada objek kecil dan terang. Hal ini menyebabkan mata cepat lelah, kering, dan terasa nyeri.

Jika terus dibiarkan, gejalanya bisa berkembang menjadi sakit kepala dan pusing.

2. Paparan Cahaya Biru (Blue Light)

Layar HP memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh (sirkadian rhythm).

Baca juga : 6 HP dengan Layar 6 Inch Terbaik 2025, Segini Harganya

Cahaya ini menekan produksi hormon melatonin, hormon yang membantu kita tidur nyenyak. Akibatnya, tubuh menjadi lelah dan kepala terasa berat, terutama bila terlalu lama menggunakan HP di malam hari.

3. Postur Tubuh yang Salah

Kebiasaan menunduk terlalu lama saat main HP dapat menyebabkan tekanan pada leher dan bahu.

Kondisi ini dikenal sebagai text neck atau sindrom leher ponsel. Saat otot leher tegang, aliran darah ke kepala bisa terganggu, memicu rasa pusing, nyeri kepala, bahkan pegal di bahu dan punggung atas.

4. Gerakan Visual yang Cepat (Motion Sickness Digital)

Ketika menonton video atau bermain game dengan banyak gerakan visual, otak harus bekerja keras menyesuaikan sinyal antara mata dan telinga bagian dalam.

Ketidaksesuaian ini bisa menimbulkan mabuk visual digital (cybersickness), dengan gejala seperti pusing, mual, dan kepala terasa berputar.

5. Kurang Istirahat dan Dehidrasi

Tanpa disadari, bermain HP terlalu lama membuat kita lupa istirahat dan minum air. Kelelahan serta dehidrasi akan memperburuk efek pusing yang sudah disebabkan oleh faktor-faktor di atas.

Selain itu, tidur yang terganggu akibat cahaya biru juga membuat otak tidak mendapat cukup waktu untuk memulihkan diri.

Tips Agar tidak Pusing saat Main HP

Agar aktivitas menggunakan HP tetap nyaman, coba terapkan beberapa tips berikut:

1. Gunakan mode malam atau blue light filter.
2. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
3. Jaga jarak layar minimal 30-40 cm dari mata.
4. Perhatikan postur tubuh agar tidak menunduk terlalu lama.
5. Minum air putih cukup dan tidur yang cukup setiap hari.

Kesimpulan

Pusing setelah lama bermain HP bukan hal yang aneh, tapi juga bukan sesuatu yang boleh diabaikan. Dengan memahami penyebabnya, seperti ketegangan mata, postur tubuh yang salah, dan paparan cahaya biru, kita bisa melakukan langkah pencegahan agar tetap sehat dan nyaman saat menggunakan perangkat digital. 

Sumber:

• _{American Optometric Association (AOA): Digital Eye Strain (Computer Vision Syndrome)}
• _{Harvard Health Publishing: Blue light has a dark side}
• _{Cleveland Clinic: Text Neck: Causes, Symptoms, and Treatment}