13 Dampak Terlalu Lama Menatap Layar HP

MENATAP layar HP adalah aktivitas melihat dan fokus pada layar ponsel dalam jangka waktu tertentu, baik untuk membaca, menonton, bermain game, bekerja, belajar, maupun menggunakan media sosial.

Ketika mata fokus pada layar, otot mata bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus, sementara pencahayaan dari layar memengaruhi kenyamanan visual dan kesehatan mata.

Berikut 13 Dampak Terlalu Lama Menatap Layar HP

1. Mata Lelah

Mata dipaksa bekerja terus-menerus sehingga menjadi cepat lelah.

Baca juga : 5 Alasan Main HP Terlalu Lama Bisa Bikin Kepala Pusing dan Lelah

2. Penglihatan Kabur

Fokus mata terhadap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan penglihatan sementara menjadi buram.

3. Mata Kering

Saat menatap layar, frekuensi berkedip menurun sehingga menyebabkan mata terasa kering atau perih.

4. Sakit Kepala

Cahaya biru dan ketegangan mata dapat memicu sakit kepala atau migrain.

5. Leher dan Punggung Kaku

Kebiasaan menunduk saat melihat HP membuat leher dan punggung tegang.

6. Postur Tubuh Buruk

Posisi duduk salah saat menggunakan HP bisa membentuk kebiasaan postur tubuh yang tidak ideal.

7. Kualitas Tidur Menurun

Cahaya biru HP mengganggu produksi hormon melatonin dan membuat sulit tidur.

8. Risiko Ketergantungan HP

Penggunaan berlebihan dapat menimbulkan kecanduan digital dan sulit lepas dari HP.

9. Berkurangnya Konsentrasi

Fokus mudah terganggu akibat notifikasi atau kebiasaan multitasking.

10. Stres dan Kecemasan

Interaksi berlebihan di media sosial dapat memengaruhi emosi dan menambah tekanan mental.

11. Gangguan pada Kulit Wajah

Panas dari layar dan radiasi rendah dapat memicu jerawat di area pipi atau rahang.

12. Risiko Sindrom Carpal Tunnel

Penggunaan jari dan pergelangan tangan berlebihan saat mengetik dapat membuat saraf tertekan.

13. Penambahan Berat Badan

Terlalu lama duduk menatap HP membuat aktivitas fisik berkurang sehingga berpotensi meningkatkan berat badan.

Untuk mengurangi dampak buruknya, gunakan aturan 20-20-20 yakni setiap 20 menit, lihat objek 20 kaki selama 20 detik, atur brightness layar agar tidak terlalu terang, kurangi penggunaan HP sebelum tidur.

Lalu, gunakan blue light filter, istirahatkan mata secara rutin, serta jaga jarak aman sekitar 30 sampai 40 sentimeter dari mata. (Z-4)