5 MakananMinuman yang Membantu Tidur Nyenyak

SUSAH tidur? Konsumsi saja beberapa jenis makanan ini yang bisa membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga bisa tidur nyenyak.

KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Konsumsi roti gandum utuh, sereal, pasta, atau nasi merah saat makan malam. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan triptofan yang diubah menjadi serotonin, kemudian melatonin, hormon yang membuat kita merasa lelah dan mengantuk.

PROTEIN TANPA LEMAK
Protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun, dan ikan, kaya asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga bisa ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu.

LEMAK BAIK
Jenis lemak baik atau lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak, tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung saja, tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.

MAKANAN TINGGI MAGNESIUM
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga bermanfaat membuat kualitas tidur yang lebih baik. Tambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium saat makan malam. Bisa juga ngemil kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, yang juga kaya magnesium.

SUSU HANGAT ATAU TEH HERBAL
Minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal seperti kamomil atau pepermin bisa membantu tidur lelap. Susu sendiri mengandung melatonin, dan beberapa produk susu diperkaya melatonin. (H-1)

Cek berita dan artikel yg lain di Google News dan dan ikuti WhatsApp channel mediaindonesia.com

Editor : Denny parsaulian