Kamu Mau Terhindar dari Penyakit Batu Ginjal? Coba Ikuti 8 Tips Pencegahan Ini

PENYAKIT batu ginjal, atau yang dikenal dengan istilah medis nefrolitiasis, adalah kondisi umum di mana material keras terbentuk di ginjal dan menyebabkan rasa sakit yang parah saat kemih keluar. Meskipun penyebab pasti dari kondisi ini masih belum sepenuhnya dipahami, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi risiko terjadinya batu ginjal.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menghindari kencing batu:

1. Minum banyak air: Salah satu cara terbaik untuk mencegah batu ginjal adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk membantu melarutkan mineral dan garam yang dapat membentuk batu ginjal. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari.
2. Batasi konsumsi makanan tinggi oksalat: Makanan tinggi oksalat, seperti bayam, cokelat, kacang, dan teh hitam, dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Batasilah konsumsi makanan-makanan tersebut, terutama jika Anda memiliki riwayat batu ginjal.
3. Kurangi konsumsi garam: Garam dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urin, yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal. Hindari makanan yang mengandung banyak garam, seperti makanan olahan, camilan asin, dan makanan cepat saji.
4. Perhatikan asupan kalsium: Meskipun kalsium adalah salah satu komponen utama batu ginjal, membatasi asupan kalsium secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Konsumsilah kalsium dalam jumlah yang cukup melalui makanan seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju.
5. Perhatikan asupan protein: Konsumsi protein dalam jumlah berlebihan, terutama protein hewani, dapat meningkatkan kadar asam urat dan kalsium dalam urin, yang berkontribusi pada pembentukan batu ginjal. Batasilah konsumsi daging merah, unggas dengan kulit, dan makanan laut yang tinggi protein.
6. Jaga berat badan yang sehat: Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Jaga pola makan sehat dan tetap aktif secara fisik untuk menjaga berat badan yang sehat.
7. Rutin berolahraga: Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari.
8. Hindari alkohol dan soda: Minuman beralkohol dan bersoda mengandung bahan-bahan kimia yang dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Batasi konsumsi alkohol dan soda, dan pilih minuman yang lebih sehat seperti air mineral atau teh herbal.

Mengikuti tips-tips di atas dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena kencing batu dan menjaga kesehatan ginjal Anda. Namun, jika Anda memiliki riwayat batu ginjal atau gejala yang mengkhawatirkan, segera berkonsultasilah dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan lebih lanjut. Ingatlah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. (Z-10)