Optimalkan Kesehatan Otot dan Tulang dengan 6 Minuman Vitamin D Ini 

VITAMIN D sangat krusial untuk penyerapan kalsium serta menjaga fungsi otot tetap stabil. Selain dari sinar matahari, asupan melalui minuman adalah cara praktis untuk memenuhi kebutuhan harian. 

Berdasarkan informasi dari Alodokter, Siloam Hospitals, dan studi NCBI, berikut adalah 6 pilihan minuman sehat untuk tulang dan otot. 

1. Susu Sapi Fortifikasi

Baca juga : Sajian dan Dessert Nikmat yang Mudah Dibuat dari Kiri Cream Cheese

Susu sapi merupakan sumber kalsium utama yang biasanya telah diperkaya (fortifikasi) dengan Vitamin D. Kombinasi kedua nutrisi ini sangat efektif untuk memadatkan massa tulang dan mencegah osteoporosis.

2. Susu Kedelai

Bagi individu dengan intoleransi laktosa, susu kedelai fortifikasi adalah alternatif terbaik. Minuman ini menyediakan Vitamin D yang cukup untuk mendukung kekuatan otot tanpa memicu gangguan pencernaan.

Baca juga : 8 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Ibu Hamil

3. Jus Jeruk Fortifikasi

Beberapa produk jus jeruk kemasan kini menambahkan Vitamin D dalam komposisinya. Selain menyegarkan, kandungan Vitamin C dan D di dalamnya bekerja sinergis meningkatkan sistem imun serta kesehatan sendi.

4. Susu Almon atau Oat

Susu berbasis tanaman ini umumnya sudah diperkaya dengan mineral dan vitamin esensial. Kandungan Vitamin D pada susu almon membantu memelihara kesehatan saraf yang menggerakkan otot tubuh.

5. Minuman Yoghurt

Yoghurt cair yang diperkaya Vitamin D mengandung probiotik yang baik untuk metabolisme. Nutrisi yang terserap dengan baik dari yoghurt membantu otot pulih lebih cepat setelah beraktivitas fisik.

6. Minuman Cokelat Fortifikasi

Minuman cokelat tertentu sering kali difortifikasi dengan berbagai mikronutrien, termasuk Vitamin D. Ini bisa menjadi pilihan cara yang lebih nikmat bagi anak-anak maupun dewasa untuk mencukupi kebutuhan harian.

Mengapa Vitamin D Penting?

Menurut laporan Siloam Hospitals dan PMC NCBI, Vitamin D berperan sebagai kunci yang membuka sel agar bisa menyerap kalsium dari makanan. 

Tanpa vitamin yang cukup, tulang akan menjadi rapuh (rakitis pada anak atau osteomalasia pada dewasa) dan otot sering mengalami kram atau lemah.

Mengutip Alodokter, kebutuhan harian orang dewasa adalah sekitar 600–800 IU. Hindari konsumsi berlebihan di atas 4.000 IU per hari tanpa pengawasan medis, karena dapat menyebabkan penumpukan kalsium yang berisiko merusak ginjal dan jantung. (Z-1)