3 Bulan Jelang Keberangkatan Haji, Ini Tips Agar Jemaah Tetap Sehat, Fit, dan Bugar

MENJELANG keberangkatan ibadah haji yang dijadwalkan pada April mendatang, para jemaah yang telah melunasi biaya haji dan dinyatakan sehat diimbau untuk mulai menerapkan pola hidup bersih dan sehat sejak dini.

Hal tersebut disampaikan Kepala Pusat Kesehatan Haji (Kapuskes Haji) Kementerian Haji dan Umrah, Liliek Marhaendro Susilo. Menurutnya, sisa waktu sekitar tiga bulan sebelum keberangkatan harus dimanfaatkan untuk meningkatkan kebugaran fisik agar jemaah siap menjalankan rangkaian ibadah di Tanah Suci.

Berikut sejumlah kiat menjaga kesehatan jemaah haji yang disarankan:

Baca juga : Resmi! Daftar Lengkap Biaya Haji 2025

1. Jaga Kebersihan dan Asupan Makanan

Menjaga kebersihan diri, terutama mencuci tangan sebelum makan, serta mengonsumsi makanan sehat, bersih, dan bergizi seimbang menjadi dasar utama menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, jemaah dianjurkan rutin melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki ke masjid untuk shalat berjamaah, menyapu halaman, atau olahraga ringan lainnya.

“Memperbanyak aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran,” ujar Liliek, dikutip dari Antara, Kamis (15/1).

Baca juga : Biaya Haji 2025 Turun, BPKH Gelontorkan Total Nilai Manfaat Rp6,83 T

2. Istirahat yang Cukup

Kualitas istirahat juga menjadi faktor krusial. Jemaah disarankan tidur minimal enam jam per hari dan membiasakan tidur sebelum pukul 22.00 guna menjaga kondisi tubuh tetap prima.

3. Terapkan Pola Hidup Sehat di Tanah Suci

Pola hidup sehat tidak hanya diterapkan di Tanah Air, tetapi juga harus dijaga saat berada di Arab Saudi. Jemaah diminta mengatur energi dengan bijak dan memprioritaskan ibadah pokok agar tidak mengalami kelelahan berlebih.

Mengingat suhu di Tanah Suci yang bisa sangat panas, jemaah dianjurkan mengurangi aktivitas luar ruangan pada siang hari jika tidak mendesak.

“Jika harus keluar di siang hari, gunakan alat pelindung diri seperti masker, kacamata hitam, alas kaki yang nyaman, penutup kepala, serta membawa air minum dan semprotan air,” pesannya.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Asupan cairan menjadi perhatian utama untuk mencegah dehidrasi. Jemaah dianjurkan minum air putih sekitar 200 mililiter setiap jam atau minimal dua liter per hari.

Minum sedikit demi sedikit setiap 10-15 menit tetap dianjurkan meski tidak merasa haus. Petugas kesehatan juga akan menyediakan cairan tambahan seperti oralit jika diperlukan.

“Bila perlu, jemaah juga bisa mengonsumsi suplemen atau madu untuk menjaga daya tahan tubuh,” tambahnya.

5. Siapkan Obat Pribadi

Bagi jemaah dengan riwayat penyakit tertentu, ketersediaan obat pribadi wajib diperhatikan. Obat harus dibawa dan dikonsumsi secara rutin sesuai jadwal, baik di Tanah Air maupun selama berada di Tanah Suci. (Z-10)