Dari Jantung hingga Kesehatan Mental, Ini 10 Manfaat Bersepeda

BERSEPEDA bukan sekadar aktivitas rekreasi atau sarana transportasi, tetapi juga bisa menjadi olahraga yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini tergolong sebagai olahraga aerobik ringan yang bisa dilakukan oleh semua kalangan, mulai dari pemula hingga atlet, dari anak kecil hingga dewasa.

Dikutip dari laman Healthline, bersepeda secara rutin terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, mental, hingga lingkungan. 

Berikut sepuluh manfaat bersepeda yang dapat meningkatkan kualitas hidup:

1. Membantu menurunkan berat badan

   Bersepeda secara rutin, terutama dengan intensitas sedang hingga tinggi, dapat membantu membakar lemak tubuh dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat. Kombinasi bersepeda dengan latihan kekuatan dan sprint juga dapat meningkatkan metabolisme serta membantu pembakaran kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

   Baca juga : Apakah Bersepeda Termasuk Olahraga? Manfaat & Jenisnya

2. Menguatkan otot kaki

   Bersepeda melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Aktivitas ini memperkuat otot tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian, sehingga aman dilakukan dalam jangka panjang.

3. Bisa dilakukan untuk yang baru ingin memulai olahraga

   Bersepeda relatif mudah dilakukan dan tidak membutuhkan keterampilan khusus. Pemula atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan dapat memulai dengan intensitas ringan dan meningkatkannya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

4. Menurunkan kadar kolesterol

   Aktivitas bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida. Hal ini berdampak positif bagi kesehatan jantung serta menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

   Baca juga : Bangun Satu Ekosistem Belanja Online Untuk Penetrasi Pasar Sepeda

5. Meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak

   Bersepeda membantu meredakan stres, kecemasan, dan gejala depresi. Aktivitas ini juga memicu pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta membantu meningkatkan konsentrasi dan kejernihan berpikir, terutama jika dilakukan di luar ruangan.

6. Membantu pasien kanker

   Bersepeda dapat menjadi pilihan latihan aerobik yang aman untuk membantu menjaga kebugaran, mengurangi kelelahan, serta menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara.

7. Dapat menjadi opsi untuk memulai hari

   Memulai pagi dengan bersepeda dapat meningkatkan aliran darah, membangunkan tubuh, dan memberikan rasa pencapaian sejak awal hari. Hal ini juga dikaitkan dengan kemampuan membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari.

8. Membantu mencegah dan mengelola penyakit

   Bersepeda secara rutin membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes yang rutin bersepeda memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif.

9. Ramah lingkungan

   Selain bermanfaat bagi kesehatan, bersepeda juga membantu mengurangi emisi karbon. Menggunakan sepeda sebagai alat transportasi dapat menekan polusi udara dan mengurangi ketergantungan pada kendaraan bermotor.

10. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh

    Bersepeda melatih keseimbangan, postur, dan koordinasi tubuh. Hal ini penting terutama seiring bertambahnya usia, karena keseimbangan yang baik dapat membantu mencegah risiko jatuh dan cedera. (H-2)