8 Tips Mengatasi Panic Attack

PANIC attack adalah kondisi munculnya rasa takut atau cemas yang sangat kuat secara tiba-tiba, disertai gejala fisik dan emosional, meskipun tidak ada bahaya nyata.

Serangan ini biasanya memuncak dalam beberapa menit dan bisa terasa sangat menakutkan.

Berikut 8 Tips Mengatasi Panic Attack

1. Tarik napas perlahan dan dalam

Coba teknik napas 4-6, tarik napas 4 detik, hembuskan 6 detik, ulangi beberapa kali.

Baca juga : Ini Tips untuk Mengatasi Panic Attack

2. Sadari bahwa panic attack tidak berbahaya

Ingatkan diri bahwa serangan ini akan berlalu dan tidak mengancam nyawa.

3. Fokus pada satu hal di sekitar

Lihat, sentuh, atau dengarkan sesuatu untuk mengalihkan pikiran dari rasa panik.

4. Gunakan teknik grounding 5-4-3-2-1

Sebutkan 5 hal yang kamu lihat, 4 yang kamu sentuh, 3 yang kamu dengar, 2 yang kamu cium, dan 1 yang kamu rasakan.

Baca juga : Panic Attack, Single Anyar Khai Dreams

5. Kendurkan otot secara bertahap

Tegangkan lalu lepaskan otot dari kaki hingga kepala untuk mengurangi ketegangan.

6. Ucapkan afirmasi positif

Katakan pada diri sendiri, 'Aku aman,' atau 'Ini akan segera berlalu.'

7. Hindari melawan rasa panik

Melawan justru bisa memperburuk. Biarkan sensasi datang dan pergi dengan tenang.

8. Cari tempat yang nyaman

Duduk atau berbaring di tempat yang aman sampai tubuh kembali rileks.

Jika panic attack sering terjadi, sangat intens, atau mengganggu aktivitas harian, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga profesional. (Z-4)

Sumber: halodoc, alodokter