13 Dampak Buruk Makan sebelum Tidur

MAKAN malam adalah waktu makan yang dilakukan pada akhir hari, biasanya antara pukul 18.00 hingga 21.00, setelah aktivitas harian selesai.

Makan malam berfungsi untuk mengisi kembali energi tubuh setelah seharian beraktivitas dan sebagai penutup dari rangkaian waktu makan utama, setelah sarapan dan makan siang.

Berikut 13 Dampak Buruk Makan sebelum Tidur

1. Gangguan Pencernaan

Makan sebelum tidur bisa membuat perut terasa penuh dan lambung bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat. Akibatnya muncul rasa tidak nyaman atau nyeri di perut.

Baca juga : Catat! Ini Waktu Terbaik untuk Makan Malam

2. Asam Lambung Naik

Posisi berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi terbakar di dada.

3. Kualitas Tidur Menurun

Tubuh yang masih mencerna makanan membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak, sering terbangun malam hari, dan merasa lelah saat bangun pagi.

4. Risiko Kenaikan Berat Badan

Kalori dari makanan yang dikonsumsi sebelum tidur tidak terbakar dengan baik, sehingga mudah disimpan sebagai lemak tubuh.

Baca juga : Presiden Prabowo dan Macron Bahas Konflik Israel-Palestina dan Kerja Sama Bilateral

5. Gula Darah Tidak Stabil

Makan larut malam, terutama makanan manis atau berlemak, bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang berisiko bagi penderita diabetes.

6. Gangguan Jantung

Konsumsi makanan tinggi lemak atau garam sebelum tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi beban pada jantung.

7. Meningkatkan Risiko Refluks Asam

Tidur dalam posisi terlentang setelah makan membuat makanan mudah naik ke tenggorokan, menyebabkan batuk, nyeri dada, dan rasa pahit di mulut.

8. Perut Kembung dan Begah

Makanan yang tidak tercerna dengan baik bisa menimbulkan gas berlebih, membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman.

9. Mimpi Buruk

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas pencernaan yang tinggi sebelum tidur dapat mengganggu fase tidur REM, sehingga seseorang lebih mudah mengalami mimpi buruk.

10. Produksi Hormon Tidur Terganggu

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

11. Risiko Masalah Gigi

Sisa makanan yang tertinggal di mulut selama tidur bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri, menyebabkan gigi berlubang dan bau mulut.

12. Performa Tubuh Menurun Keesokan Harinya

Tidur tidak berkualitas karena perut penuh dapat membuat kamu lesu, kurang fokus, dan mudah mengantuk keesokan harinya.

13. Risiko Obesitas Jangka Panjang

Kebiasaan makan sebelum tidur secara rutin dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit metabolik.

Agar tidur nyaman dan sehat, baiknya hindari makan berat 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt rendah lemak, minum air putih hangat untuk membantu pencernaan. Hindari makanan pedas, manis, dan berlemak di malam hari. (Z-4)