13 Dampak Kurang Minum Susu

SUSU adalah cairan bergizi yang dihasilkan oleh kelenjar susu mamalia, seperti sapi, kambing, atau manusia, dan digunakan sebagai sumber utama makanan bayi mamalia sebelum mampu mengonsumsi makanan padat.

Dalam kehidupan sehari-hari, susu yang paling umum dikonsumsi manusia adalah susu sapi, meskipun ada juga susu kambing, domba, kedelai, almond, oat, dan lain-lain yang sering dijadikan alternatif.

Berikut 13 Dampak Kurang Minum Susu

1. Tulang menjadi lemah

Susu adalah sumber utama kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting untuk menjaga kekuatan tulang. Kekurangannya bisa menyebabkan tulang rapuh dan mudah patah.

Baca juga : 13 Dampak Kurang Minum Susu

2. Gigi mudah rusak

Kurang kalsium dari susu membuat gigi lebih rentan terhadap kerusakan, karies, dan gigi berlubang, terutama pada anak-anak yang sedang tumbuh.

3. Otot cepat lelah

Susu mengandung protein dan magnesium yang penting untuk pembentukan dan pemulihan otot. Jika kekurangan, tubuh lebih mudah lelah dan kurang bertenaga.

4. Risiko osteoporosis meningkat

Kekurangan asupan kalsium dan vitamin D dari susu bisa menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi keropos seiring bertambahnya usia.

Baca juga : BGN Sebut Susu dalam Program MBG Bukan Keputusan Spontan

5. Tidur tidak nyenyak

Susu mengandung triptofan dan magnesium yang membantu relaksasi. Tidak mengonsumsinya dapat membuat sulit tidur atau insomnia lebih sering terjadi.

6. Konsentrasi menurun

Kekurangan vitamin B12 dan D dari susu bisa memengaruhi fungsi saraf dan otak, menyebabkan mudah lupa dan sulit fokus.

7. Kekurangan kalsium dalam darah

Jika tubuh kekurangan asupan kalsium dari susu atau sumber lain, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, menyebabkan hipokalsemia.

8. Pertumbuhan anak terhambat

Susu mendukung pertumbuhan tulang dan otot anak. Kekurangan susu bisa membuat anak tumbuh lebih pendek atau kurang berisi dibanding rata-rata.

9. Gangguan pada jantung dan pembuluh darah

Beberapa studi menunjukkan bahwa kalsium dan kalium dari susu dapat menurunkan tekanan darah jadi, kekurangannya bisa meningkatkan risiko hipertensi.

10. Kulit tampak kusam

Susu mengandung vitamin A dan protein yang membantu regenerasi kulit. Kekurangannya bisa membuat kulit tampak kering dan kurang bercahaya.

11. Kram otot lebih sering

Kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium dapat menyebabkan kram otot saat beraktivitas.

12. Imunitas tubuh menurun

Susu mengandung protein dan vitamin D yang mendukung sistem imun. Jika jarang minum susu, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit ringan.

13. Proses penuaan tulang lebih cepat

Pada usia lanjut, kekurangan kalsium dari susu membuat proses degeneratif tulang dan sendi terjadi lebih cepat.

Kurang minum susu dapat berdampak pada kesehatan tulang, gigi, otot, hingga sistem imun. Jika tidak suka susu, kebutuhan kalsium dan vitamin D bisa diganti dari makanan lain seperti ikan, tempe, tahu, yogurt, keju, dan sayuran hijau. (Z-4)