9 Kebiasaan yang Diam-Diam Bisa Picu Diabetes, Termasuk Main Ponsel sebelum Tidur

MENJAGA kestabilan gula darah bukan hanya penting bagi penderita diabetes, tapi juga bagi siapa pun yang ingin hidup sehat. Sayangnya, beberapa kebiasaan sepele justru bisa memicu lonjakan gula darah tanpa disadari.

Berikut sembilan penyebab lonjakan gula darah.

1. Memulai Hari dengan Minuman Manis

Kopi susu atau minuman energi memang memberi dorongan cepat, tapi kadar gulanya bisa melonjakkan glukosa darah secara drastis. Kurangi gula atau imbangi dengan sarapan tinggi protein dan serat agar kadar gula tetap stabil.

Baca juga : Penderita Diabetes Harus Waspadai Penyakit Arteri Perifer Sejak Dini

2. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi mendorong tubuh melepaskan hormon vasopresin dan kortisol yang menaikkan kadar glukosa. Studi menunjukkan cukup minum air putih dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

3. Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel di malam hari mengacaukan ritme sirkadian dan menghambat regulasi gula darah. Waktu paling berisiko: tengah malam hingga dini hari.

4. Kurang Tidur

Tidur kurang dari 7 jam membuat gula darah sulit dikendalikan dan meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis. Pastikan tidur cukup demi metabolisme yang seimbang.

Baca juga : Akurasi Alat Cek Gula Darah pada Orang Normal dan Pradiabetes

5. Terlalu Sering Minum Minuman Manis

Soda, jus kemasan, atau susu cokelat bisa membuat gula darah naik perlahan tapi pasti. Ganti dengan air putih, teh tawar, atau air soda tanpa pemanis.

6. Minim Protein dan Serat

Tanpa protein dan serat, pencernaan berlangsung lebih cepat sehingga gula darah melonjak. Penelitian menunjukkan makan protein dan sayur sebelum karbohidrat bisa menurunkan kadar gula hingga 40%.

7. Terlalu Banyak Duduk

Duduk terlalu lama memperlambat metabolisme dan meningkatkan kadar glukosa. Cobalah berjalan kaki 10 menit setelah makan. CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang per minggu.

8. Mengandalkan Makanan Cepat Saji

Fast food tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan kalori. Sebaliknya, memasak di rumah dengan bahan segar terbukti menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

9. Stres Berkepanjangan

Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin bisa menaikkan gula darah sekaligus memicu keinginan makan manis. Coba redakan stres dengan jalan santai atau menulis jurnal.

Kebiasaan kecil seperti kurang tidur, jarang minum air, atau terlalu sering menyesap minuman manis tampak sepele, tapi efeknya bisa besar. Mengubah pola hidup sederhana dapat menekan risiko diabetes dan menjaga tubuh tetap sehat dalam jangka panjang. (Health, NDTV/Z-10)