4 Makanan yang Bisa Mengatasi Sembelit, Pencernaan Jadi Lancar

SEMBELIT atau konstipasi bisa terjadi karena beberapa alasan, mulai dari kurangnya cairan, pola makan yang kurang baik, sampai kurangnya aktivitas fisik. Namun, asupan makanan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kondisi ini.

Jika Anda mengalami kesulitan saat BAB, tidak perlu terburu-buru mengambil obat pencahar untuk mengatasinya.

Sebagian besar individu yang menderita konstipasi ringan sebenarnya tidak memerlukan obat, cukup dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat untuk membantu melancarkan buang air besar.

Baca juga : Lansia Penting Minum Air Putih yang Cukup untuk Cegah Sembelit

Berikut 4 Makanan yang Bisa Mengatasi Sembelit

1. Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kol, dan brokoli, adalah pilihan makanan yang kaya serat dan sangat baik untuk dikonsumsi saat mengalami sembelit.

Kandungan serat dalam sayuran hijau ini dapat memperbesar volume dan melunakkan tinja sehingga mudah dikeluarkan dari usus.

2. Buah apel

Apel mengandung pektin, yaitu serat larut air. Saat pektin mencapai usus, senyawa ini segera diubah menjadi asam lemak yang berfungsi menarik air ke dalam usus besar untuk melunakkan tinja.

Baca juga : 5 Manfaat Biji dan Daun Pepaya yang Membantu Menjaga Kesehatan

Selain itu, pektin juga dapat meningkatkan gerakan usus, yang mempercepat proses pengeluaran tinja.

3. Buah kiwi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dapat membantu mempercepat pergerakan usus dan melunakkan tinja.

Manfaat ini berasal dari kandungan serat dan enzim aktinidin dalam kiwi, yang efektif untuk melunakkan tinja serta memperbaiki gerakan usus.

4. Oat

Oat kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Semua komponen ini dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus untuk melancarkan buang air besar.

Jadi, ketika mengalami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi oat. Cara paling sederhana untuk menikmatinya adalah dengan menjadikannya oatmeal.

Selain makanan di atas, Anda juga dapat mencoba minuman berserat yang mudah dikonsumsi dan efektif dalam mengatasi sembelit.

Pilihlah minuman yang mengandung psyllium husk, daun senna, rhei radix, adas, dan akar manis yang dapat membantu kelancaran buang air besar dengan nyaman.

Psyllium husk merupakan sumber serat yang terbukti dapat meningkatkan volume dan melunakkan tinja, sementara daun senna dan rhei radix diketahui dapat mempercepat pergerakan usus agar tinja yang sudah lunak bisa segera dikeluarkan.

Secara umum, dengan menjalani pola makan yang lebih sehat dan seimbang, proses buang air besar pun menjadi lebih mudah dan lancar.

Namun, penting bagi Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat, yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan, berolahraga secara teratur, mengelola stres dengan baik, dan mencukupi waktu tidur.

Jika sembelit tetap tidak membaik meskipun telah mengonsumsi berbagai makanan pelancar BAB, atau jika proses BAB menjadi sangat tidak nyaman dan menyakitkan, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber: Alodokter