7 Manfaat Kesehatan Buah Naga yang Perlu Kamu Tahu, Berdasarkan Bukti Ilmiah

Buah naga, atau dikenal juga sebagai pitahaya atau strawberry pear, adalah buah tropis rendah kalori dengan kulit merah mencolok dan daging buah manis bertabur biji hitam kecil. Selain kaya nutrisi, buah ini juga mengandung serat prebiotik serta senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Meski berasal dari daerah tropis, buah naga kini mudah ditemukan di supermarket seluruh dunia, baik dalam bentuk segar maupun beku.

7 manfaat kesehatan buah naga yang didukung oleh penelitian:

1. Kaya Nutrisi, Rendah Kalori

Dalam satu cangkir (sekitar 180 gram), buah naga mengandung:

Baca juga : Jangkau Masyarakat di Pelosok Jateng, Gubernur Dapat Dukungan Kelompok Bisnis Taiwan

• Kalori: 103
• Serat: 5,6 gram
• Karbohidrat: 27,4 gram
• Vitamin C: 7,7 mg
• Magnesium: 12,6 mg
• Zat besi: 0,3 mg

Selain vitamin dan mineral penting, buah naga juga mengandung antioksidan alami seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.

2. Membantu Melawan Penyakit Kronis

Buah naga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas — molekul tidak stabil yang bisa merusak sel dan memicu penyakit seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Konsumsi antioksidan dari makanan alami lebih disarankan ketimbang suplemen, karena efek samping suplemen belum sepenuhnya aman jika dikonsumsi sembarangan.

3. Tinggi Serat, Baik untuk Pencernaan

Serat dalam buah naga membantu memperlancar pencernaan, menjaga kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Namun, bagi yang belum terbiasa dengan pola makan tinggi serat, disarankan meningkatkan asupan secara bertahap dan banyak minum air putih.

Baca juga : 9 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Mencegah Penyakit Kanker

4. Menjaga Keseimbangan Bakteri Baik di Usus

Buah naga mengandung prebiotik, yaitu serat yang membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Keseimbangan mikroorganisme ini diyakini berperan penting dalam sistem kekebalan dan metabolisme tubuh. Konsumsi prebiotik secara rutin juga berpotensi mencegah infeksi saluran pencernaan.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga membantu melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga sistem imun bisa bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi.

6. Membantu Mengatasi Kekurangan Zat Besi

Berbeda dari sebagian besar buah segar, buah naga mengandung zat besi — mineral penting untuk mengangkut oksigen dalam darah dan menghasilkan energi. Kombinasi zat besi dan vitamin C dalam buah naga membantu penyerapan nutrisi ini dengan lebih baik.

7. Sumber Magnesium yang Baik

Buah naga juga mengandung lebih banyak magnesium dibandingkan sebagian besar buah lainnya. Mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi kimia di dalam tubuh, termasuk produksi energi, kontraksi otot, pengaturan gula darah, hingga pembentukan tulang dan DNA.

Cara Menikmati Buah Naga

Meskipun kulitnya tebal dan bersisik, buah naga mudah dikonsumsi. Pilih buah berwarna merah cerah dengan sedikit bercak, dan tekan perlahan — buah yang matang akan terasa lembut.

Cara mengolahnya:

• Belah buah menjadi dua bagian memanjang.
• Gunakan sendok untuk mengambil daging buah, atau potong kecil-kecil seperti memotong alpukat.
• Nikmati langsung, atau tambahkan ke salad, smoothie, yogurt, bahkan es buah.

Apakah Buah Naga Aman Dikonsumsi?

Secara umum, buah naga aman dikonsumsi sebagai makanan. Namun, sebagian kecil orang bisa mengalami reaksi alergi. Tidak ada cukup bukti ilmiah untuk menyatakan efektivitas buah naga sebagai obat untuk diabetes, kolesterol tinggi, atau kanker, meskipun beberapa penelitian awal menunjukkan potensi manfaatnya — terutama untuk prediabetes.

Catatan penting:

• Ibu hamil dan menyusui sebaiknya mengonsumsi dalam batas makanan biasa.
• Jika Anda sedang mengatur kadar gula darah atau akan menjalani operasi, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter karena buah naga bisa memengaruhi kadar gula.

Buah naga bukan hanya lezat dan menyegarkan, tapi juga sarat manfaat. Dengan kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, buah ini cocok untuk mendukung gaya hidup sehat. Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk manfaat medis spesifiknya, buah naga sudah terbukti menjadi pilihan makanan yang menyehatkan — dari kulit hingga dagingnya. (Healthline/Webmd/Z-2)