STUDI tahun 2025 menunjukkan bahwa konsumsi tiga buah—mangga, raspberry, dan grapefruit—secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Hasil ini diperoleh dari penelitian oleh University of California, Davis dan Illinois Institute of Technology, didukung juga oleh EatingWell dan Johns Hopkins Medicine.
1. Mangga: Kaya Antioksidan dan Mangiferin
Penelitian Illinois Institute of Technology menemukan bahwa konsumsi dua cangkir mangga segar per hari selama empat minggu menurunkan resistensi insulin. Kandungan mangiferin di dalamnya membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan respons glukosa tubuh.
2. Raspberry: Stabilkan Gula Darah Setelah Makan
University of California mengungkap bahwa dua cangkir raspberry dalam satu kali makan mampu menekan lonjakan gula darah dan menurunkan kebutuhan insulin, terutama bagi penderita pradiabetes.
3. Grapefruit: Menurunkan Gula dengan Indeks Glikemik Rendah
Grapefruit kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat larut yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Konsumsi setengah buah grapefruit tanpa pemanis tambahan per hari dapat menjaga kestabilan kadar gula.
Manfaat Gabungan dan Imbauan Ahli
Kombinasi kandungan serat, antioksidan, dan indeks glikemik yang seimbang dari ketiga buah ini menjadikannya solusi alami dalam pengelolaan gula darah. Namun, konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap disarankan sebelum mengubah pola makan secara signifikan. (EatingWell, Johns Hopkins Medicine/Z-10)
