9 Tips agar tidak Sakit Pinggang saat Bekerja

SAKIT pinggang adalah kondisi ketika seseorang merasakan nyeri atau ketidaknyamanan di bagian bawah punggung (pinggang).

Rasa sakit ini bisa bersifat ringan hingga parah, berlangsung sebentar atau menetap dalam jangka waktu lama (kronis), dan bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Berikut 9 Tips agar tidak Sakit Pinggang saat Bekerja

1. Gunakan Kursi Ergonomis

• Pilih kursi yang menopang punggung bawah (lumbar support)
• Atur tinggi kursi agar lutut sejajar dengan pinggul

2. Atur Posisi Monitor

• Letakkan monitor sejajar dengan pandangan mata, tidak terlalu tinggi atau rendah
• Jarak mata ke layar sekitar 45–70 cm

3. Duduk dengan Postur Benar

• Punggung tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak lantai
• Jangan menyilangkan kaki terlalu lama

4. Istirahat dan Berdiri Setiap 30–60 Menit

• Bangun, berjalan ringan, atau lakukan peregangan kecil
• Bisa pakai teknik Pomodoro: 25 menit kerja – 5 menit istirahat

5. Lakukan Stretching Rutin

• Fokus pada otot punggung bawah, hamstring, dan leher
• Coba gerakan seperti child’s pose, cat-cow, atau hamstring stretch

6. Perkuat Otot Inti (Core)

• Otot perut yang kuat membantu menopang punggung
• Lakukan latihan seperti plank, bridge, dan bird dog

7. Cukupi Minum Air

• Dehidrasi bisa mempengaruhi elastisitas otot dan sendi
• Usahakan minum 2 liter air sehari

8. Hindari Membawa Beban Berat Satu Sisi

• Gunakan tas ransel dua tali dibanding tas selempang
• Bagi beban secara merata jika membawa barang berat

9. Perhatikan Kualitas Tidur dan Kasur

• Kasur yang terlalu empuk atau keras bisa bikin sakit pinggang
• Pastikan posisi tidurmu juga tidak menyebabkan tekanan pada punggung

Kalau sakit pinggang tetap terasa setelah mengikuti tips ini, ada baiknya konsultasi ke dokter atau fisioterapis. Karena bisa jadi ada masalah otot atau tulang yang lebih serius. (Z-4)