5 Kesalahan Umum Pemula saat Mulai Berlari

BERLARI adalah olahraga yang terjangkau dan efektif untuk meningkatkan kebugaran. Namun, bagi pemula, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan yang bisa menghambat perkembangan atau bahkan menyebabkan cedera.

Berikut adalah lima kesalahan umum yang perlu dihindari:

Kesalahan Umum Pemula saat Berlari

1. Terlalu Ambisius di Awal

Banyak pemula ingin langsung berlari jauh atau cepat tanpa memperhitungkan kemampuan fisiknya. Ambisi yang terlalu besar bisa menyebabkan tubuh kelelahan atau bahkan cedera.

Baca juga : Bakal Seru, Batak Berlari 2024 Kawinkan Olahraga Lari dan Budaya Batak

Sebaiknya mulai dengan durasi singkat, misalnya 15-20 menit, lalu tingkatkan secara bertahap.

2. Terpengaruh Tekanan Sosial

Ajakan teman atau tren media sosial sering membuat pemula merasa harus langsung ikut lomba atau maraton. Padahal, tanpa persiapan yang cukup, hal ini bisa berisiko bagi tubuh.

Fokuslah pada kemajuan diri sendiri tanpa merasa terbebani oleh lingkungan sekitar.

Baca juga : Budaya Hidup Sehat Makin Populer, Pelari Padati Event Festival Jakarta Color Run 2024 

3. Mengabaikan Latihan Kekuatan

Berlari bukan hanya soal daya tahan, tetapi juga kekuatan otot. Tanpa otot yang kuat, sendi akan bekerja lebih keras dan berisiko mengalami cedera.

Latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan latihan inti sangat dianjurkan untuk mendukung performa berlari.

4. Kurang Pemanasan yang Tepat

Banyak pemula hanya melakukan pemanasan seadanya atau bahkan melewatkannya. Padahal, pemanasan yang baik membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot.

Baca juga : Atasi Radikal Bebas Dengan Pola Hidup Sehat

Lakukan pemanasan dinamis seperti gerakan kaki dan tangan sebelum mulai berlari.

5. Mengabaikan Pola Makan dan Cedera Lama

Asupan makanan sebelum dan sesudah lari sangat berpengaruh pada performa dan pemulihan tubuh. Jangan lupa juga untuk menangani cedera lama dengan serius.

Jika pernah mengalami cedera kaki, konsultasikan dengan ahli sebelum mulai berlari agar tidak memperburuk kondisi.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas, pemula bisa membangun kebiasaan berlari yang lebih aman dan efektif. Selamat berlari dan tetap jaga kesehatan! (Ant/Z-10)