13 Tips agar tidak Ngantuk saat Kerja Malam

KERJA malam adalah aktivitas bekerja yang dilakukan pada malam hari, biasanya dimulai dari sore atau malam (sekitar pukul 18.00-22.00) hingga dini hari (sekitar pukul 06.00).

Jadwal kerja malam sering ditemukan di pekerjaan dengan sistem shift atau pada profesi yang membutuhkan operasional 24 jam.

Berikut 13 Tips agar tidak Ngantuk saat Kerja Malam

1. Tidur Cukup Sebelum Shift Malam

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di siang hari sebelum memulai shift malam. Ciptakan suasana yang gelap dan tenang untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Baca juga : 4 Penyakit Ini Timbul dari Dampak Kerja Malam, Apa Saja?

2. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk. Pastikan Anda minum air putih secara teratur selama bekerja.

3. Konsumsi Kafein Secara Bijak

Minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan, terutama mendekati akhir shift, agar tidak mengganggu tidur setelahnya.

4. Hindari Makan Berat Sebelum Shift

Konsumsi makanan ringan atau camilan sehat sebelum bekerja. Hindari makanan berat yang dapat menyebabkan rasa kenyang berlebihan dan membuat ngantuk.

5. Konsumsi Camilan Sehat

Pilih camilan yang kaya energi seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau granola. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.

6. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan

Bergerak setiap 1-2 jam sekali, seperti melakukan peregangan atau jalan kaki sejenak, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengusir rasa kantuk.

7. Ciptakan Suasana Kerja yang Cerah

Pencahayaan yang terang dapat membantu tubuh tetap waspada. Jika memungkinkan, gunakan lampu putih yang menyerupai cahaya alami.

8. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat

Putar musik dengan tempo cepat atau yang Anda sukai untuk menjaga mood tetap baik dan membantu fokus.

9. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh merasa lesu. Berdiri atau berjalan di sekitar area kerja dapat membantu Anda tetap segar.

10. Jaga Interaksi Sosial

Berbincang dengan rekan kerja atau melakukan diskusi ringan dapat membantu mengusir rasa kantuk dan meningkatkan semangat.

11. Gunakan Aromaterapi

Aroma segar seperti peppermint, lemon, atau eucalyptus dapat memberikan efek menyegarkan dan membantu mengatasi kantuk.

12. Atur Jadwal Kerja dan Istirahat

Manfaatkan waktu istirahat dengan bijak. Jika memungkinkan, tidur sejenak (power nap) selama 15-20 menit untuk mengembalikan energi.

13. Kelola Stres dan Tetap Positif

Stres berlebih dapat membuat Anda lebih cepat lelah. Cobalah untuk tetap tenang, fokus, dan berpikir positif selama bekerja.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi rasa kantuk saat kerja malam dan tetap produktif sepanjang shift. (Z-12)