6 Langkah Mudah untuk Punya Peluang Hidup Lebih Lama

Menghadapi rutinitas yang padat sering kali membuat kita kesulitan untuk menjaga kesehatan. Michael Roizen, seorang dokter berusia 78 tahun yang mengaku usia biologisnya kini berusia 57,6 tahun, percaya bahwa ada cara-cara sederhana yang bisa membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat.

Sebagai kepala petugas kesehatan di Cleveland Clinic, Roizen berbagi enam kebiasaan yang dapat memberikan perbedaan besar bagi panjang usia kita, bahkan jika kita tidak bisa mengubah seluruh gaya hidup.

Apa saja langkah mudah yang bisa kita coba?

1. Berjalan Lebih Banyak, Sehat Lebih Lama: Roizen sangat menyarankan untuk berjalan kaki lebih banyak. "Cobalah untuk berjalan sedikit lebih banyak setiap hari," katanya. Meskipun target 10.000 langkah sehari mungkin terdengar berat, studi menunjukkan bahwa berjalan 75 menit per minggu sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan harapan hidup. Bahkan, jika Anda hanya memarkir mobil sedikit lebih jauh dari tempat tujuan dan berjalan kaki, itu bisa menjadi langkah kecil yang berharga.
2. Nikmati Alpukat, Salmon, dan Minyak Zaitun: Makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar pada kesehatan tubuh. Menurut Roizen, ada tiga makanan yang sangat berkhasiat untuk umur panjang: alpukat, salmon, dan minyak zaitun. Ketiganya telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan bahan-bahan ini dalam menu harian Anda.
3. Bangun Hubungan yang Kuat: Tidak hanya makanan sehat dan olahraga, memiliki hubungan sosial yang baik juga berkontribusi pada umur panjang. Roizen menekankan pentingnya persahabatan dan keterhubungan dengan orang lain. Studi menunjukkan bahwa memiliki jaringan sosial yang kuat tidak hanya membuat hidup lebih menyenangkan, tetapi juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan, hidup dan memperpanjang usia. Lakukan kegiatan bersama teman-teman atau keluarga, karena itu memberi manfaat lebih dari yang Anda bayangkan.
4. Latih Otak dengan Permainan Cepat: Roizen juga merekomendasikan untuk melatih otak dengan permainan yang merangsang kecepatan pemrosesan informasi. Salah satu contoh adalah permainan Double Decision dan Freeze Frame, yang telah terbukti mengurangi risiko demensia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin memainkan permainan ini memiliki 29% risiko demensia yang lebih rendah setelah 10 tahun. Jadi, sisihkan waktu dua jam setiap minggu untuk berlatih, dan Anda bisa menjaga otak tetap tajam.
5. Multivitamin untuk Kesehatan yang Lebih Terjaga: Meski masih ada perdebatan mengenai manfaat multivitamin, Roizen tetap mengonsumsinya untuk menjaga keseimbangan vitamin dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin secara teratur cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa penyakit serius, seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Meskipun bukti mengenai efek multivitamin terhadap umur panjang masih terbatas, bagi Dr. Roizen, langkah ini tetap menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatannya.
6. Vaksinasi Flu untuk Menjaga Kesehatan Otak: Roizen menyarankan untuk tidak melewatkan vaksin flu setiap tahun. Selain membantu mencegah flu, vaksin ini juga dapat mengurangi peradangan di otak, yang dapat mengurangi risiko demensia pada usia lanjut. Ini adalah langkah kecil namun penting yang bisa memperpanjang umur dan menjaga kesehatan mental.

Dengan mengikuti enam kebiasaan sederhana ini, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia. Meskipun perubahan besar dalam gaya hidup mungkin tidak selalu mudah dilakukan, langkah kecil yang konsisten dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Jadi, mulailah dari hal-hal sederhana, seperti berjalan kaki lebih sering, makan makanan sehat, dan menjaga hubungan sosial. Siapa tahu, Anda bisa merasa 20 tahun lebih muda, seperti Dr. Roizen! (Yahoo/Z-11)