Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
MENGELOLA kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Berikut ini adalah beberapa faktor yang mempengaruhi kadar gula darah serta tindakan yang dapat dilakukan :
Mengatur pola makan sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, baik dari segi jenis makanan, jumlah, maupun kombinasi yang dikonsumsi.
Rencanakan Makanan Seimbang
Pelajari cara menyusun pola makan sehat. Cobalah metode perencanaan, seperti penghitungan karbohidrat atau metode piring, dan diskusikan dengan ahli kesehatan untuk mengetahui metode yang paling cocok untuk Anda.
Penghitungan Karbohidrat
Catat jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sepanjang hari, terutama jika Anda menggunakan insulin.
Karbohidrat kompleks, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, lebih disarankan karena kandungan seratnya yang membantu kestabilan gula darah.
Metode Piring
Gunakan piring berdiameter 9 inci dan bagi menjadi tiga bagian. Isi setengah piring dengan sayuran non-starki seperti selada, brokoli, atau tomat.
Bagian lainnya dibagi dua, isi dengan protein tanpa lemak seperti ikan atau kacang-kacangan, dan karbohidrat sehat seperti buah atau biji-bijian.
Perhatikan Ukuran Porsi
Pelajari porsi yang sesuai untuk setiap jenis makanan. Gunakan benda sehari-hari sebagai panduan, misalnya: satu porsi daging sebesar setumpuk kartu dan satu porsi nasi seukuran kepalan tangan. Gunakan alat ukur atau timbangan untuk memastikan porsinya.
Seimbangkan Makanan dan Obat-obatan
Pastikan asupan makanan sesuai dengan dosis obat diabetes. Terlalu sedikit makanan dapat menyebabkan hipoglikemia, sedangkan terlalu banyak makanan dapat menyebabkan hiperglikemia. Konsultasikan jadwal makan dan obat dengan tim perawatan diabetes.
Pastikan tidak melewatkan waktu makan, karena hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Biasakan makan secara teratur setiap pagi, siang, dan malam. Jika sedang sibuk, siapkan camilan sehat seperti buah atau roti gandum.
Olahraga membantu sel otot mengambil lebih banyak glukosa untuk energi, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Target olahraga ideal bagi penderita diabetes adalah 150 menit per minggu.
Jika Anda menggunakan obat yang berisiko menyebabkan hipoglikemia, periksa gula darah sebelum olahraga. Rutinlah aktif bergerak dan hindari gaya hidup sedenter.
Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Istirahat cukup dapat mengurangi stres dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Minum air putih cukup membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih dari tubuh melalui urine, yang penting saat kadar gula darah tinggi. Dianjurkan minum 2 liter air putih per hari (8 gelas).
Menjaga berat badan ideal membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik.
Pada kondisi obesitas, resistensi insulin lebih tinggi, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Berlatihlah menjalani gaya hidup sehat secara bertahap agar lebih mudah membentuk kebiasaan.
Gunakan alat pengukur gula darah untuk memantau reaksi tubuh terhadap makanan. Pemantauan rutin membantu menyesuaikan pola makan dan obat-obatan agar kadar gula darah sesuai dengan anjuran dokter.
Suplemen dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Beberapa suplemen yang bermanfaat bagi penderita diabetes antara lain:
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kadar gula darah dapat tetap stabil, sehingga diabetes dapat dikelola dengan lebih efektif. (berbagai sumber/Z-1)
Salmon, sarden, cod, dan tuna adalah ikan kaya omega-3 yang aman untuk penderita gula darah tinggi. Bantu stabilkan glukosa dan jaga kesehatan jantung.
Madu memang bermanfaat untuk kesehatan, tetapi konsumsi berlebihan bisa memicu masalah. Kenali risikonya agar tetap aman dan sehat.
konsumsi gula berlebih tak hanya berdampak pada berat badan, juga bisa memengaruhi energi, suasana hati, metabolisme, hingga keintiman.
Penderita diabetes tetap bisa menikmati buah dengan aman. Temukan 16 buah rendah indeks glikemik yang kaya serat dan nutrisi.
Studi terbaru menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan usus, yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
penundaan waktu sarapan hingga pertengahan pagi sampai siang hari dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Dalam rangka Hari Diabetes Sedunia yang jatuh pada 14 November lalu, Holywings Peduli mengadakan kegiatan pemeriksaan kesehatan gratis bagi warga.
Untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya pencegahan diabetes, Kalbe Nutritionals menginisiasi kampanye "Gerakan Sadar Diabetes" (GESIT) pada 14 November.
Diabetes adalah penyakit umum di Indonesia, dengan prevalensi tinggi pada penduduk usia 15 tahun ke atas. Sejumlah langkah pencegahan penting bagi penderita diabetes.
Diabetes tak lagi hanya mengancam orang lanjut usia. Di Indonesia, kasus diabetes pada anak dan remaja, khususnya tipe 1, terus meningkat. Yuk kenali penyebab, gejala, dan cara mendeteksinya.
Memilih makanan yang tepat adalah kunci bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
Diabetes adalah penyakit metabolik kronis yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah. Ini cara efektif mencegah diabetes.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved