6 Tips Menjaga Kesehatan Mata dan Mencegah Minus, Boleh Dicoba!

MATA minus atau miopi adalah kondisi umum yang dialami banyak orang, ditandai dengan penglihatan yang kabur saat melihat objek dari jarak jauh.

Penyebab utama kondisi ini sering kali berkaitan dengan kebiasaan buruk, seperti terlalu lama menatap layar gadget atau membaca dalam pencahayaan yang kurang.

Banyak yang beranggapan bahwa satu-satunya solusi untuk mengatasi mata minus adalah dengan menggunakan kacamata, lensa kontak, atau bahkan menjalani prosedur operasi.

Baca juga : Puluhan Ribu Anak Alami Gangguan Penglihatan

Namun, sebenarnya ada beberapa cara alami yang dapat mencegah mata minus semakin memburuk tanpa harus melalui prosedur medis.

Menjaga kesehatan mata adalah bagian penting dari upaya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mata yang sehat memungkinkan kita menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan untuk mencegah mata minus:

Baca juga : Diabetes yang tidak Terkendali Berisiko Sebabkan Gangguan Penglihatan

Tips Menjaga Kesehatan Mata dan Mencegah Mata Minus

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara mudah untuk melindungi mata dari kelelahan akibat paparan layar adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Dilansir dari laman resmi pafibengkayang.org, langkah ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan menjaga fokus mata tetap normal.

Baca juga : Kemenkes Luncurkan Peta Jalan Upaya Kesehatan Penglihatan Indonesia 2025–2030

2. Kurangi Penggunaan Gadget Berlebihan

Penggunaan gadget yang berlebihan menjadi salah satu penyebab utama mata minus. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menyebabkan ketegangan mata dan mempercepat penurunan kemampuan penglihatan.

Batasi waktu penggunaan gadget, aktifkan mode malam atau gunakan filter cahaya biru, dan pastikan jarak pandang minimal 30 cm dari layar.

Baca juga : Mata Malas pada Anak Bisa Harus Dapat Terapi Sejak Dini

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi yang baik sangat berperan dalam menjaga kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam, dan ikan berlemak tinggi mengandung vitamin A, lutein, dan omega-3 yang baik untuk mata.

Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah penurunan fungsi penglihatan.

4. Latihan Mata

Selain aturan 20-20-20, melakukan latihan mata juga efektif untuk mencegah mata minus.

Salah satu latihan yang sederhana adalah memfokuskan pandangan pada objek jauh selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan ke objek yang dekat.

Ulangi latihan ini beberapa kali untuk melatih otot mata agar tetap fleksibel dan tidak mudah lelah.

5. Pastikan Pencahayaan yang Cukup

Membaca atau bekerja dalam ruangan yang kurang pencahayaan dapat membuat mata bekerja lebih keras, yang pada akhirnya dapat memperburuk kondisi mata minus.

Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, terutama saat melakukan aktivitas yang memerlukan fokus, seperti membaca atau menulis.

6. Rutin Memeriksakan Mata

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mencegah mata minus.

Memeriksa kesehatan mata setidaknya sekali setahun membantu mendeteksi adanya perubahan pada mata Anda lebih awal, sehingga penanganan yang tepat dapat dilakukan sebelum kondisi memburuk.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah mata minus tanpa harus melakukan operasi.

Menjaga kesehatan mata sejak dini sangat penting agar kualitas penglihatan tetap terjaga hingga usia lanjut. Ingatlah bahwa mata adalah jendela dunia, dan merawatnya adalah investasi jangka panjang bagi kesejahteraan Anda. (Z-10)

Sumber: 

• _{Kementerian Kesehatan RI. (n.d.). Investasi masa depan untuk kesehatan mata.}
• _{Alodokter. (n.d.). Penyebab dan pencegahan mata minus.}
• _{Tikawidya. (n.d.). Strategi mencegah mata minus.}
• _{PAFI Bengkayang. (n.d.). Menjaga kesehatan mata.}