8 Buah ini Ramah Diabetes dan Cocok Sebagai Camilan

BILA anda ingin mencari camilan yang ramah bagi penderita diabetes, cukup siapkan buah-buah ini di dapur anda. 

Buah yang ramah bagi penderita diabetes merupakan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti apel, jeruk, dan pir.

Tidak hanya menjaga kadar gula, buah-buahan ini memberikan sumber nutrisi baik bagi tubuh karena mengandung beragam vitamin, serat, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Lantas apa saja buah yang bisa dikonsumsi sebagai diet ramah diabetes?

Baca juga : Daftar 8 Camilan Pagi yang Ramah untuk Penderita Diabetes

Jenis Buah Diet Ramah Diabetes

1. Jeruk 

Makanlah satu jeruk berukuran sedang dan Anda akan mendapatkan semua vitamin C yang Anda butuhkan untuk sehari sebesar 63 mg. Satu buah jeruk berukuran sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu membentuk sel darah merah, dan potasium (238 mg), yang dapat menormalkan tekanan darah. 

2. Persik 

Persik segar dan lezat adalah salah satu pilihan terbaik untuk dimasukkan dalam diet ramah diabetes Anda. Satu buah persik berukuran sedang memiliki 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Buah ini juga mengandung 10 miligram vitamin C yang merupakan sumber nutrisi yang baik, serta merupakan sumber potasium dengan kandungan 285 mg.

3. Kiwi 

Seperti yang Anda ketahui, warna coklat pada kulit kiwi membuat buahnya tetap hijau cerah. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), kiwi yang manis dan berair merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan memberi sedikit potasium dan serat. Satu buah kiwi mengandung 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, jadi ini merupakan tambahan cerdas untuk diet ramah diabetes Anda.

Baca juga : Ini Sebabnya Camilan Larut Malam Tidak Baik Bagi Kesehatan

4. Alpukat

Seporsi alpukat berukuran sedang mengandung kurang dari satu gram gula, sehingga baik untuk diet ramah diabetes. Ulasan tahun 2018 di jurnal Nutrition menyoroti manfaat alpukat dalam manajemen berat badan, dan mencatat makan satu buah alpukat sehari mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI). 

5. Raspberry

Satu cangkir raspberry mengandung 5 gram gula sehingga baik untuk diet ramah diabetes. Raspberry kaya akan polifenol dan serat, komponen makanan yang memengaruhi penyerapan gula oleh tubuh dan perkembangan penyakit kronis. Penelitian menunjukkan makan raspberry dengan makanan menurunkan gula darah postprandial pada penderita pradiabetes atau diabetes.

6. Apel 

Apel mengandung 86% air dan apel berukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Jika Anda mencoba untuk menjaga di bawah 15 gram kalori per porsi, nikmati setengahnya.

Baca juga : Susah Lepas Junk Food? Ganti Dengan Ini Dijamin Nagih

Selain itu, studi menunjukkan makanan dengan kalori yang rendah dapat mendorong penurunan berat badan. Karenanya, apel menjadi salah satu buah yang cocok untuk dikonsumsi sebagai diet ramah diabetes.

7. Ceri Asam 

secangkir ceri asam memiliki 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat. Dan buah-buahan ini sangat baik dalam melawan peradangan, karena antioksidannya yang telah terbukti melawan penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya.

Ceri asam bisa dibeli segar, kalengan, beku, atau dikeringkan. Namun banyak buah kalengan mengandung tambahan gula yang dapat meningkatkan gula darah, pastikan memeriksa labelnya sehingga bisa menjadi salah satu pilihan buah ramah diabetes yang baik untuk dikonsumsi.

8. Pir

Pir adalah sumber serat yang sangat baik. Pir rata-rata mengandung sekitar 5,5 gram. Itu sebabnya menambahkan buah pir merupakan tindakan cerdas dalam rencana diet ramah diabetes Anda. (Z-3)