Ukuran Normal Trigliserida dan Cara Menurunkan

MENURUT Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), trigliserida adalah molekul yang terdiri atas gliserol dan tiga molekul asam lemak. Salah satu jenis lemak ini mengalir dalam darah dan berguna untuk menyimpan kalori dan menyediakan energi untuk tubuh. Trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit jika tidak ditangani dengan tepat.

Meski sering disamakan dengan kolesterol, kedua jenis lemak ini bukanlah hal yang sama. Kolesterol berasal dari metabolisme lemak dan berfungsi membangun jaringan dan sel, serta membentuk berbagai hormon. 

Baca juga: Wapres tidak Ingin Penyederhaan Birokrasi Timbulkan Masalah Baru

Sebagian besar trigliserida berasal dari makanan, seperti mentega, minyak goreng, daging berlemak, keju, krim, gula dan alkohol.

Kategori Kadar Trigliserida
Kadar trigliserida diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL).

    Normal: Kadar trigliserida kurang dari 150 mg/dL
    Batas tinggi: Kadar trigliserida 150–199 mg/dL
    Tinggi: Kadar trigliserida 200–499 mg/dL
    Sangat tinggi: Kadar trigliserida lebih dari 500 mg/dL

Untuk mengecek kadar kandungan trigliserida dalam darah, Anda harus melakukan tes yang profil lemak. Pemeriksaan profil lemak sebaiknya dilakukan secara berkala setiap 4–6 tahun sekali agar kadar lemak dalam tubuh selalu terpantau. Pada tes tersebut, darah akan diambil dari pembuluh di lengan. Agar mendapatkan hasil akurat, pasien akan diminta untuk tidak makan dan minum apa pun selain air putih selama 9–12 jam sebelum pengambilan darah. 

Penyebab Trigliserida Tinggi:
1.    Kelainan genetik
2.    Konsumsi karbohidrat berlebih
3.    Konsumsi minuman beralkohol
4.    Kebiasaan merokok
5.    Jarang berolahraga
6.    Penyakit atau kondisi tertentu (Diabetes, Penyakit ginjal, Penyakit liver, Kadar hormon tiroid rendah (hipotiroidisme), Obesitas, Menopause)
7.    Obat-obatan tertentu seperti obat diuretic, obat antiradang jenis kortikosteroid, obat penyakit jantung jenis penghambat beta, obat penekan sistem kekebalan tubuh (obat imunosupresif), obat HIV, vitamin A jenis retinoid, hormon estrogen dan progesteron

Cara Menurunkan Trigliserida:
1.    Mengonsumsi lemak sehat
2.    Membatasi konsumsi gula dan makanan berbahan dasar tepung
3.    Membatasi konsumsi minuman beralkohol
4.    Berolahraga secara teratur
5.    Berhenti merokok

Berikut ini adalah upaya-upaya yang dapat Anda lakukan untuk menceggah kadar trigliserida yang berlebihan.
•    Jalani pola makan bergizi lengkap dan seimbang.
•    Perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayuran.
•    Kurangi dan batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi lemak jenuh, dan makanan yang terbuat dari tepung.
•    Perbanyak asupan lemak baik, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
•    Lakukan aktivitas fisik atau berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari.
•    Jangan merokok.
•    Hindari konsumsi minuman alkohol.
•    Pastikan untuk beristirahat dan tidur yang cukup.
•    Konsumsi obat antihipertensi dan obat diabetes sesuai anjuran dokter.
•    Jaga berat badan agar tetap ideal.
•    Kelola stres dengan baik.

(OL-6)