Senin 05 Desember 2022, 14:58 WIB

Ukuran Normal Trigliserida dan Cara Menurunkan

Joan Imanuella Hanna Pangemanan | Humaniora
Ukuran Normal Trigliserida dan Cara Menurunkan

Ilustrasi.
Darah.

 

MENURUT Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), trigliserida adalah molekul yang terdiri atas gliserol dan tiga molekul asam lemak. Salah satu jenis lemak ini mengalir dalam darah dan berguna untuk menyimpan kalori dan menyediakan energi untuk tubuh. Trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit jika tidak ditangani dengan tepat.

Meski sering disamakan dengan kolesterol, kedua jenis lemak ini bukanlah hal yang sama. Kolesterol berasal dari metabolisme lemak dan berfungsi membangun jaringan dan sel, serta membentuk berbagai hormon. 

Baca juga: Wapres tidak Ingin Penyederhaan Birokrasi Timbulkan Masalah Baru

Sebagian besar trigliserida berasal dari makanan, seperti mentega, minyak goreng, daging berlemak, keju, krim, gula dan alkohol.

Kategori Kadar Trigliserida
Kadar trigliserida diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL).

    Normal: Kadar trigliserida kurang dari 150 mg/dL
    Batas tinggi: Kadar trigliserida 150–199 mg/dL
    Tinggi: Kadar trigliserida 200–499 mg/dL
    Sangat tinggi: Kadar trigliserida lebih dari 500 mg/dL

Untuk mengecek kadar kandungan trigliserida dalam darah, Anda harus melakukan tes yang profil lemak. Pemeriksaan profil lemak sebaiknya dilakukan secara berkala setiap 4–6 tahun sekali agar kadar lemak dalam tubuh selalu terpantau. Pada tes tersebut, darah akan diambil dari pembuluh di lengan. Agar mendapatkan hasil akurat, pasien akan diminta untuk tidak makan dan minum apa pun selain air putih selama 9–12 jam sebelum pengambilan darah. 

Penyebab Trigliserida Tinggi:
1.    Kelainan genetik
2.    Konsumsi karbohidrat berlebih
3.    Konsumsi minuman beralkohol
4.    Kebiasaan merokok
5.    Jarang berolahraga
6.    Penyakit atau kondisi tertentu (Diabetes, Penyakit ginjal, Penyakit liver, Kadar hormon tiroid rendah (hipotiroidisme), Obesitas, Menopause)
7.    Obat-obatan tertentu seperti obat diuretic, obat antiradang jenis kortikosteroid, obat penyakit jantung jenis penghambat beta, obat penekan sistem kekebalan tubuh (obat imunosupresif), obat HIV, vitamin A jenis retinoid, hormon estrogen dan progesteron

Cara Menurunkan Trigliserida:
1.    Mengonsumsi lemak sehat
2.    Membatasi konsumsi gula dan makanan berbahan dasar tepung
3.    Membatasi konsumsi minuman beralkohol
4.    Berolahraga secara teratur
5.    Berhenti merokok

Berikut ini adalah upaya-upaya yang dapat Anda lakukan untuk menceggah kadar trigliserida yang berlebihan.
•    Jalani pola makan bergizi lengkap dan seimbang.
•    Perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayuran.
•    Kurangi dan batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi lemak jenuh, dan makanan yang terbuat dari tepung.
•    Perbanyak asupan lemak baik, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
•    Lakukan aktivitas fisik atau berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari.
•    Jangan merokok.
•    Hindari konsumsi minuman alkohol.
•    Pastikan untuk beristirahat dan tidur yang cukup.
•    Konsumsi obat antihipertensi dan obat diabetes sesuai anjuran dokter.
•    Jaga berat badan agar tetap ideal.
•    Kelola stres dengan baik.

(OL-6)

Baca Juga

Antara

70,65% Lansia Sudah Divaksinasi Covid-19 Dosis Lengkap

👤MGN 🕔Rabu 01 Februari 2023, 22:16 WIB
Sebanyak 18.323.786 lansia telah menerima vaksin dosis pertama. Jumlah itu sama dengan 85,02 persen dari...
Dok. ICM

Sejumlah Apartemen Kelolaan Inner City Management Meriahkan Perayaan Imlek 2574

👤Mediaindonesia.com 🕔Rabu 01 Februari 2023, 21:58 WIB
“Dengan latar belakang yang cukup beragam, momen-momen seperti ini diharapkan dapat menjaga keharmonisan yang terjalin antar penghuni...
Ist

Keberhasilan FOLU Net Sink 2030, Kerja Bersama Semua Pihak

👤mediaindonesia.com 🕔Rabu 01 Februari 2023, 21:17 WIB
Menteri LHK Siti Nurbaya mengatakan sektor FOLU sendiri ditargetkan dapat berkontribusi hampir 60% dari total target penurunan emisi...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

Berita Terkini

Selengkapnya

Top Tags

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya