Ini Cara Meditasi yang Efektif untuk Menenangkan Pikiran  

MEDITASI dipercaya sebagai praktik yang bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan ketenangan dan kejernihan, serta meningkatkan kebahagiaan. Menurut Tara Brach, seorang guru meditasi populer yang tinggal di dekat Washington, D.C., selama meditasi, pikiran kita akan berkelana.

Anda mungkin memperhatikan sensasi lain dalam tubuh, hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, atau hanya tenggelam dalam pikiran, melamun tentang masa lalu atau masa kini, mungkin menilai diri sendiri atau orang lain. 

“Tidak ada yang salah dengan ini, berpikir itu sealami bernapas. Itu adalah pengkondisian alami dari pikiran untuk mengembara,” kata Brach, seperti dikutip dari nytimes.com.

Secara umum, cara termudah untuk mulai bermeditasi adalah dengan memusatkan perhatian pada napas. Contoh dari salah satu pendekatan meditasi yang paling umum adalah konsentrasi.

Meditasi konsentrasi melibatkan fokus pada satu titik. Ini bisa berupa mengikuti napas, mengulangi satu kata atau mantra, menatap nyala lilin, mendengarkan gong yang berulang, atau menghitung manik-manik di mala. Karena memfokuskan pikiran itu menantang, seorang pemula mungkin bermeditasi hanya beberapa menit dan kemudian berlatih untuk jangka waktu yang lebih lama.

Dalam bentuk meditasi ini, Anda cukup memfokuskan kembali kesadaran Anda pada objek perhatian yang dipilih setiap kali Anda memperhatikan pikiran Anda berkelana. Melalui proses ini, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi meningkat.

Di samping itu ada meditasi kesadaran (mindfulness meditation). Meditasi ini mendorong praktisi untuk mengamati pikiran yang mengembara saat melayang melalui pikiran.

Baca juga : Nasyiatul Aisyiyah Siap Perkuat Kemensos Atasi Persoalan Anak

Ketika Anda bermeditasi melalui meditasi kesadaran, Anda dapat melihat bagaimana pikiran dan perasaan Anda cenderung bergerak dalam pola tertentu. Seiring waktu, Anda bisa menjadi lebih sadar akan kecenderungan manusia untuk dengan cepat menilai sebuah pengalaman sebagai baik atau buruk, menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Namun, ada juga meditasi sederhana untuk pemula. Latihan meditasi ini adalah pengantar yang sangat baik untuk teknik meditasi.

Pertama, duduk atau berbaring dengan nyaman. Anda bahkan mungkin ingin membeli kursi atau bantal meditasi.

Kedua, tutup mata Anda. Anda dapat menggunakan masker pendingin mata. Selanjutnya, jangan berusaha untuk mengontrol napas; cukup bernapas secara alami.

Lalu, fokuskan perhatian Anda pada napas dan bagaimana tubuh bergerak dengan setiap tarikan dan embusan napas. Perhatikan gerakan tubuh Anda saat Anda bernapas. Amati dada, bahu, tulang rusuk, dan perut Anda.

Cukup fokuskan perhatian Anda pada napas tanpa mengontrol kecepatan atau intensitasnya. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan fokus Anda ke napas.

Pertahankan latihan meditasi ini selama dua hingga tiga menit untuk memulai, dan kemudian cobalah untuk waktu yang lebih lama. (OL-7)