Kenali Jenis Makanan yang Baik bagi Pertumbuhan Janin

Pertambahan berat badan janin yang optimal merupakan bagian penting dari perkembangan calon bayi. Beberapa makanan yang dikonsumsi ibu selama kehamilan dapat membantu menambah berat badan janin. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menambah berat badan janin, seperti dilansir dari situs Parenting Firstcry.

1. Ubi Jalar
Ubi jalar sarat dengan serat, potasium, Vitamin C, Vitamin B6, zat besi, tembaga, dan beta-karoten.  Kandungan beta-karoten (antioksidan) dalam ubi jalar diubah menjadi Vitamin A oleh tubuh.  

Vitamin A, seperti yang kita ketahui, sangat penting untuk kulit, tulang, dan mata janin.  Ubi jalar meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.  Anda bisa memakan ubi jalar dalam bentuk dipanggang, direbus, atau digoreng.

2. Lentil dan Kacang
Lentil dan kacang-kacangan kaya akan zat besi dan protein.  Anda juga akan mendapatkan cukup serat, folat, dari kacang-kacangan dan lentil.  Jika Anda seorang vegetarian, kacang-kacangan akan memberi Anda mineral yang mungkin Anda dapatkan dari pola makan non-vegetarian (daging dan unggas).  Kaya akan seng, kacang sangat bagus untuk mengurangi risiko persalinan lama, bayi berat lahir rendah, atau kelahiran prematur.

3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus sarat dengan nutrisi penting dan anti oksidan.  Sayuran berdaun memberikan dosis harian kalsium, potasium, Vitamin A, folat, dan serat. Anda bisa memakannya dengan dimasak, dipanggang, atau digoreng.

4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, kiwi, melon, dan stroberi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda.  Vitamin C diperlukan untuk memastikan plasenta janin Anda terus berfungsi dengan baik.  Selain itu, ini membantu janin menyerap zat besi dari makanan yang Anda konsumsi, yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
 
5. Ikan Salmon
Salmon adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 dan protein terbaik.  Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk pertumbuhan janin karena membantu perkembangan otak dan mata, serta memasok jumlah protein yang dibutuhkan ibu.  Salmon dianggap aman untuk ibu hamil, karena memiliki kadar merkuri yang sangat rendah di dalamnya.

6. Telur
Telur kaya akan protein, Vitamin A, dan Vitamin D, yang membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Telur juga kaya akan asam folat dan zat besi, yang berfungsi untuk memperkuat selaput ketuban dan mencegah cacat lahir serta berat badan lahir rendah pada janin.

 8. Susu
Asupan harian 200-500 ml susu per hari dapat membantu ibu hamil meningkatkan berat badan janin.  Susu mengandung protein dan kalsium dalam jumlah tinggi, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.  

9. Ayam
Ayam adalah makanan yang baik untuk membantu meningkatkan berat badan janin.  Daging tanpa lemak ini tinggi protein yang mendorong perkembangan sel dan otot dalam tubuh.  Selain protein, daging ayam juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi sehingga dapat mengurangi anemia pada ibu dan janin.

10. Oatmeal
Oatmeal kaya sumber karbohidrat, selenium, vitamin B, fosfor, dan kalsium.  Jadi, Anda bisa mengonsumsi oatmeal selama masa kehamilan untuk menambah berat badan janin.

Selain makanan-makanan di atas, ibu hamil juga penting mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, jus buah, atau jus sayuran. Selain itu, ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal untuk menunjang pembentukan organ janin dan mendapatkan berat badan janin yang optimal.

Disarankan pula untuk istirahat cukup, tidur minimal 8 jam. Berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur juga sangat penting untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda dan juga janin Anda.(M-3)