BERBAGAI perubahan kondisi tubuh bisa jadi merupakan tanda defisiensi nutrisi. Namun mengetahui nutrisi tepatnya yang sedang dibutuhkan, bukanlah soal mudah.
Pengetahuan soal nutrisi yang berhubungan dengan simtom tertentu tubuh, umumnya dimiliki ahli gizi dan dokter. Untuk beberapa simtom umum yang tidak disertai dengan keluhan lainnya, para ahli telah membuat rujukan nutrisi yang memudahkan orang untuk mengatasinya. Berikut di antaranya, seperti dilansir dari Dailymail, Senin (23/1):
- Kelelahan
Kelelahan merupakan salah satu simtom yang paling sering dikeluhkan orang. Kondisi ini sangat terkait dengan kekurangan zat besi, yang merupakan mineral pembentuk hemoglobin yang berperan membawa oksigen di dalam darah.
Palang Merah Amerika Serikat (AS) merekomendasikan sejumlah makanan sebagai sumber zat besi yang baik. Di antaranya adalah sapi, domba, ayam, bayam, brokoli, stroberi, dan semangka.
2. Ketombe dan Rambut Rontok
Ketombe terjadi saat kulit kepala terlalu kering. Penyebab ketombe serupa juga dengan penyebab rambut kering atau juga rontok, di mana merupakan hasil dari sejumlah defisiensi nutrisi.
Untuk mengatasi ketombe, Anda perlu memperbaiki asupan makanan yang kaya niacin atau dikenal sebagai vitamin B6, pyridoksin, hingga zinc. Pyridoksin berlimpah di ikan, unggas (baik daging maupun telur), serta chickpeas atau dikenal juga sebagai kacang arab.
3. Detak Jantung Tidak Beraturan
Detak jantung tidak beraturan memang dapat merupakan tanda dari berbagai penyakit. Namun jika Anda tidak mengalami keluhan lainnya, bisa jadi masalah utamanya adalah asupan nutrisi.
Kalsium adalah nutrisi krusian untuk sirkulasi darah, termasuk juga menjaga kestabilan signal yang membuat jantung berdetak.
4. Penurunan Kepadatan Tulang
Salah satu hal utama dan mendasar yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang adalah kurangnya paparan sinar matahari pagi yang kaya vitamin D. Meski Anda banyak mengkonsumsi kalsium, tulang bisa tetap keropos jika defisiensi vitamin D. Ini terjadi karena vitamin itulah yang berperan dalam menyerap kalsium. (M-1)
