Lemaskan Otot Saat Macet dengan Latihan Ini

MESKI arus mudik sekarang ini jauh lebih lancar ketimbang yang lalu, kemacetan di beberapa tempat tetap bisa terjadi dan menyita waktu. Bukan saja membosankan duduk dalam waktu lama di mobil juga dapat memperparah kondisi mereka yang sudah menderita sakit punggung.

Untuk menghindarinya, berikut beberapa langkah latihan peregangan otot ringan yang dari Jennifer Liaw, Fisioterapis Senior, Departemen Fisioterapi di Singapore General Hospital (SGH) yang dilansir healthxchange.sg.

1. Latihan leher:

- Putar leher ke satu sisi, tahan selama lima detik. Lakukan ke sisi lain. Ulangi dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

- Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala ke satu sisi (telinga ke bahu). Anda harus merasakan peregangan di sisi leher. Tahan selama lima detik.Lakukan ke sisi lain. Ulangi dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

- Duduk tegak dan lihat ke bawah (dagu ke dada) sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan daerah leher Anda. Tahan selama lima detik. Ulangi dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

2. Latihan menggunakan tas:

-    Duduk tegak, putar tas Anda ke satu sisi. Hingga badan anda memutar. Tahan selama lima detik. Ulangi di sisi lain.

3. Latihan punggung:

- Dari posisi duduk normal di dalam mobil, perlahan-lahan turunkan pantat anda sehingga posisi anda seperti merosot ke bawah dan tercipta ruang antara punggung dengan sandaran kursi. Tahan selama lima detik sebelum kembali lagi ke posisi normal. Ulangi proses ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan. Ini membantu memobilisasi punggung Anda, terutama jika Anda tidak dapat duduk dalam waktu lama karena sakit punggung atau kaku.

- Untuk mengurangi tekanan di bokong, geser bobot tubuh ke kanan dan angkat bokong kiri dari kursi. Tahan selama lima detik dan turunkan bokong kiri. Ulangi di sisi lain. Ulangi dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

4.    Latihan lengan:

- Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang. Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik. Ulangi dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

Latihan dalam mobil ini mudah dan aman bagi kebanyakan orang. Wajar apabila terjadi peregangan pada otot dan jaringan lunak saat melakukan latihan ini. Namun hentikan latihan jika Anda mengalami rasa sakit. (M-1)