Ini Fakta dan Mitos Mandi Malam dalam Gelap Bisa bikin Tidur Nyenyak

BANYAK orang percaya bahwa mandi malam hari, terutama dalam suasana gelap atau remang-remang, adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang jauh lebih nyenyak. Di tengah padatnya aktivitas, ritual ini dianggap sebagai pelarian instan untuk melepas stres. Namun, apakah hal ini didukung oleh fakta medis atau sekadar mitos belaka?

Fakta Medis: Mengapa Mandi Malam Memicu Rasa Kantuk?

Secara fisiologis, mandi malam terutama dengan air hangat membantu memicu sinyal tidur dalam tubuh. Proses ini berkaitan dengan ritme sirkadian. Saat Anda keluar dari kamar mandi yang hangat ke suhu ruangan yang lebih sejuk, suhu inti tubuh akan turun dengan cepat. Penurunan suhu inilah yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa waktu tidur telah tiba.

Mitos atau Fakta: Mandi dalam Gelap Bikin Cepat Tidur?

Penggunaan cahaya minimal saat mandi malam bukan sekadar tren estetika. Secara ilmiah, paparan cahaya terang di malam hari dapat menghambat produksi hormon melatonin (hormon pengatur tidur). Dengan mandi dalam kondisi gelap atau hanya menggunakan lampu redup, Anda membantu sistem saraf beralih dari mode waspada (simpatik) ke mode istirahat (parasimpatik).

Mandi dalam gelap total tidak disarankan karena risiko keselamatan (terpeleset). Gunakan lampu hias redup atau scented candles untuk menciptakan suasana tenang yang aman.

Manfaat Positif Mandi Malam

• Relaksasi Otot: Air hangat membantu mengendurkan otot yang tegang setelah seharian bekerja.
• Detoksifikasi Kulit: Membersihkan debu, polusi, dan keringat sebelum tidur mencegah iritasi kulit dan jerawat.
• Menurunkan Kortisol: Suasana tenang saat mandi dapat menurunkan level hormon stres (kortisol).

Dampak Negatif yang Perlu Diwaspadai

Meskipun bermanfaat, ada beberapa risiko jika tidak dilakukan dengan benar:

1. Risiko Rematik (Mitos vs Fakta): Mandi malam tidak langsung menyebabkan rematik secara medis, namun paparan suhu dingin yang ekstrem bisa memicu nyeri pada mereka yang sudah memiliki riwayat gangguan sendi.
2. Risiko Keamanan: Mandi dalam gelap meningkatkan risiko kecelakaan di kamar mandi.
3. Suhu Air Terlalu Panas: Air yang terlalu panas justru bisa meningkatkan suhu inti tubuh secara berlebihan dan meningkatkan detak jantung, yang malah membuat Anda terjaga. (Z-4)