15 Tips agar tidak Gampang Capek

GAMPANG capek adalah kondisi ketika seseorang mudah merasa lelah, lemas, atau kehabisan energi, meskipun hanya melakukan aktivitas ringan atau tidak terlalu berat.

Kondisi ini bisa bersifat sementara atau berlangsung cukup lama, tergantung penyebabnya. Gampang capek sering dialami akibat kurang tidur, pola makan tidak seimbang, dehidrasi, stres, kurang olahraga, atau kebiasaan hidup tidak sehat.

Dalam beberapa kasus, gampang capek juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan tertentu, seperti anemia, gangguan tiroid, atau infeksi.

Berikut 15 Tips agar tidak Gampang Capek

1. Tidur cukup dan teratur

Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam agar tubuh pulih optimal.

2. Minum air putih yang cukup

Dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh cepat lelah.

3. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan memberi energi awal untuk memulai aktivitas.

4. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Perbanyak protein, sayur, buah, dan karbohidrat kompleks.

5. Kurangi makanan manis berlebihan

Gula berlebih membuat energi cepat naik lalu turun drastis.

6. Rutin berolahraga ringan

Jalan kaki, stretching, atau yoga membantu meningkatkan stamina.

7. Atur waktu istirahat

Jangan memaksakan tubuh bekerja terus tanpa jeda.

8. Kelola stres dengan baik

Stres berlebih bisa menguras energi fisik dan mental.

9. Kurangi begadang

Tidur larut malam membuat tubuh sulit segar keesokan harinya.

10. Hirup udara segar

Ruangan pengap dan kurang oksigen bisa bikin cepat lelah.

11. Batasi konsumsi kafein berlebihan

Terlalu banyak kopi bisa membuat tubuh lemas setelah efeknya hilang.

12. Perhatikan postur tubuh

Duduk atau berdiri dengan postur salah bikin otot cepat capek.

13. Cek asupan zat besi dan vitamin

Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau D bisa menyebabkan lemas.

14. Kurangi penggunaan gadget berlebihan

Terlalu lama menatap layar bikin mata dan otak cepat lelah.

15. Lakukan relaksasi ringan

Tarik napas dalam, meditasi, atau peregangan bisa mengembalikan energi.

Jika tubuh sering merasa capek meski sudah istirahat cukup, sebaiknya periksa ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan tertentu. (Z-4)

Sumber: alodokter, hellosehat