9 Tips agar tidak Sering Buang Air Kecil

BUANG air kecil adalah proses mengeluarkan urin dari kandung kemih melalui uretra sebagai bagian dari sistem ekskresi manusia.

Sering buang air kecil bisa disebabkan oleh kebiasaan, makanan, cairan, atau kondisi medis. Dengan tips di atas, frekuensi bisa dikontrol, tapi jika muncul gejala mencurigakan, jangan tunda pemeriksaan medis.

Berikut 9 Tips agar tidak Sering Buang Air Kecil

1. Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Kopi, teh, soda, dan alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh menghasilkan urin lebih banyak.

Baca juga : 8 Bahaya Sering Menahan Buang Air Kecil

2. Perhatikan asupan cairan

Minum cukup, tapi jangan berlebihan. Biasakan minum secukupnya di siang hari dan kurangi malam hari agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil.

3. Latihan kandung kemih

Latih diri menahan buang air kecil secara bertahap, misalnya menambah jeda 10 sampai 15 menit setiap kali terasa ingin buang air.

4. Konsumsi makanan sehat

Hindari makanan terlalu asin atau pedas, karena dapat mengiritasi kandung kemih. Pilih makanan berserat untuk mencegah sembelit, yang bisa menekan kandung kemih.

Baca juga : Apa Itu Fenomena Honeymoon Cystitis? Ini Penjelasan Dokter dan Cara Mencegahnya

5. Latihan otot panggul

Menguatkan otot panggul dapat membantu mengontrol kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil.

6. Hindari minum banyak sebelum tidur

Batasi cairan 2 sampai 3 jam sebelum tidur untuk mengurangi keinginan buang air kecil malam hari.

7. Periksa obat-obatan

Beberapa obat seperti diuretik meningkatkan frekuensi buang air kecil. Konsultasikan dengan dokter jika perlu.

8. Kelola stres dan kecemasan

Stres bisa memicu overactive bladder. Coba relaksasi, meditasi, atau pernapasan untuk menenangkan tubuh.

9. Periksa kesehatan

Jika sering buang air kecil disertai rasa nyeri, terbakar, darah, atau terjadi mendadak, segera periksa ke dokter untuk menyingkirkan infeksi saluran kemih, diabetes, atau masalah prostat.

Buang air kecil adalah cara tubuh membuang limbah dan menjaga keseimbangan cairan, sangat penting untuk kesehatan sistem urinaria dan tubuh secara keseluruhan. (Z-4)

Sumber: alodokter, halodoc