4 Pengobatan Mandiri yang Bisa Mengurangi Nyeri dan Bengkak akibat Keseleo

PERGELANGAN kaki yang keseleo dapat terjadi kapan saja, misalnya ketika berlari atau memakai sepatu hak tinggi. Cedera ini biasanya menimbulkan rasa sakit yang cukup intens, sehingga perlu segera ditangani dengan langkah pertolongan pertama agar tidak semakin parah.

Kondisi keseleo sendiri terjadi, ketika ligamen pada pergelangan kaki mengalami cedera. Ligamen merupakan jaringan ikat yang berfungsi menjaga kestabilan sendi. Sekaligus mencegah terjadinya gerakan berlebihan, yang bisa merusak struktur sendi. 

Perubahan posisi kaki secara mendadak, seperti berputar atau terpelintir, dapat membuat ligamen meregang berlebihan hingga berisiko robek.

Baca juga : Enrique Waspadai Badai Cedera PSG

Selain itu, menapak dengan sudut yang tidak tepat atau memberikan tekanan berlebih, saat melakukan suatu gerakan juga bisa memicu cedera pada ligamen. 

Penyebab utama keseleo peregangan berlebihan pada ligamen, yang melebihi kapasitas normalnya.

Berikut Aktivitas yang Dapat Menyebabkan Keseleo

• Gerakan berputar pada saat berolahraga, misalnya olahraga atletik.
• Berjalan, berlari, atau olahraga di jalur jalan yang tidak rata.
• Menerapkan teknik yang salah dalam berolahraga.
• Berdiri atau duduk pada posisi yang tidak tepat.
• Mengangkat beban berat.
• Terpeleset atau terjatuh.
• Kecelakaan.
• Melakukan gerakan berulang dalam waktu yang lama.
• Kaki tidak sengaja terinjak.
• Menggunakan tangan sebagai tumpuan saat jatuh.
• Melakukan pendaratan pada posisi yang kurang tepat saat terjatuh.

Cara mengatasi keselo dengan pengobatan mandiri, yakni metode Rest, Ice, Compression, Elevation (RICE). 

Baca juga : Jude Bellingham Siap Bela Real Madrid Saat Jamu Marseille di Laga Liga Champions

1. Rest, menghindari aktivitas dan mengistirahatkan bagian tubuh yang keseleo, setidaknya selama 48 jam.
2. Ice, ini merupakan salah satu metode alami, yang dapat dilakukan dengan cara mengompres area yang keseleo dengan es selama 15-20 menit.
3. Compression, melilit bagian yang keseleo menggunakan perban elastis, untuk meredakan pembengkakan.
4. Elevation, memosisikan bagian yang cedera lebih tinggi dari tubuh, saat duduk atau berbaring.

Keseleo pada kaki memang sering terjadi dan membuat bagian anggota tubuh menjadi tidak nyaman. Penanganan awal secara mandiri, seperti mengompres dengan es dan istirahat, dapat membantu meredakan nyeri dan bengkak.

Namun, apabila keluhan nyeri tidak hilang dalam beberapa hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis, agar mendapat penanganan yang tepat. 

Sumber: Alodokter, Siloam Hospital