10 Buah Ampuh Penurun Kolesterol, Mudah Didapat dan Aman Dikonsumsi

KADAR kolesterol tinggi dalam darah bisa diam-diam memicu penyumbatan arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain olahraga dan konsumsi obat, mengatur pola makan adalah kunci utama.

Mengurangi makanan berlemak jenuh dan menggantinya dengan buah-buahan kaya serat terbukti efektif membantu menurunkan kolesterol. Salah satu senjata rahasia dalam buah adalah pektin, serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 10%.

Buah Penurun Kolesterol yang Wajib Dicoba

Berikut 10 jenis buah yang layak masuk ke dalam menu harian Anda:

Baca juga : Prevalensi Stroke di Indonesia serta RS Rujukan untuk Penderita Stroke

1. Apel

Kaya pektin, terutama di kulitnya. Efektif menyerap kolesterol jahat (LDL) dan lemak berlebih.

2. Alpukat

Sumber lemak tak jenuh tunggal, tinggi serat dan glutathione. Menurunkan LDL dan menjaga kesehatan jantung.

3. Pir

Mengandung banyak serat dan pektin yang membantu membuang kolesterol dari tubuh.

Baca juga : Ini Cara Merawat Penderita Stroke di Rumah Anda 

4. Berries (stroberi, bluberi, rasberi)

Mengikat kolesterol lewat serat pektin dan kaya antioksidan polifenol.

5. Anggur

Penuh antioksidan seperti resveratrol dan saponin. Menurunkan LDL, trigliserida, dan meningkatkan HDL.

6. Pepaya

Diperkaya antioksidan yang bekerja melawan penumpukan kolesterol di pembuluh darah.

7. Jambu Biji

Tinggi kalium dan serat larut. Menyeimbangkan kadar kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).

8. Jeruk

Mengandung serat larut dan d-limonene yang melarutkan kolesterol. Sumber vitamin C yang tinggi.

9. Kiwi

Flavonoidnya membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL secara alami.

10. Tomat

Mengandung likopen, serat, dan niasin yang membantu mengontrol kolesterol secara menyeluruh.

Kesimpulan

Menambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian bisa jadi langkah cerdas dan lezat untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Padukan dengan gaya hidup aktif dan hindari lemak jenuh demi jantung yang lebih kuat dan tubuh lebih bertenaga. (Ayo Sehat & Hello Sehat/Z-10)