Begini Cara Menurunkan Gula Darah pada Tubuh

GULA Darah atau glukosa menjadi salah satu komponen yang penting bagi kesehatan tubuh. Kandungan ini merupakan sumber energi yang penting serta memberikan nutrisi pada organ tubuh, otot, dan sistem saraf.

Kandungan glukosa ini diperoleh dari proses pencernaan makanan yang mengandung karbohidrat dan gula tambahan. Kekurangan atau kelebihan gula darah dalam tubuh dapat memicu berbagai risiko gangguan kesehatan.

Bagi pengidap diabetes harus mengetahui kadar gula darah yang dapat membantu perawatan serta pengobatan yang akan dilakukan. Kadar gula darah normal untuk orang dewasa adalah 70-140 mg/DL, apabila kadar gula tersebut melebihi 140 mg/DL perlu diwaspadai.

Baca juga : 6 Olahraga Ini Diyakini Cepat Menurunkan Gula Darah

Kadar Gula bukan Pengidap Diabetes

• Sebelum makan atau puasa: Kurang dari 100 mg/DL
• 1-2 Jam setelah makan:Kurang dari 140 mg/DL
• Menjelang tidur: 100-140 mg/DL

Kadar Gula bagi Pengidap Diabetes

• Usia dibawah 6 tahun: Saat puasa kadar gula darah berkisar 80-100 mg/DL, sebelum makan berkisar 100-180 mg/DL, 2 jam setelah makan berkisar 180 mg/DL, dan saat tidur 110-200 mg/DL.
• Usia 6-12 tahun: Saat puasa kadar gula darah berkisar 80-100 mg/DL, sebelum makan berkisar 90-180 mg/DL, 2 jam setelah makan berkisar diatas 140 mg/DL, serta saat tidur 100-180 mg/DL.
• Usia 13-19 tahun; Saat puasa kadar gula darah berkisar 75-150 mg/DL, sebelum makan berkisar 90-130 mg/DL, 2 jam setelah makan berkisar diatas 140 mg/DL, saat tidur 90-150 mg/DL
• Usia 20 tahun ke atas: Saat puasa kadar gula lebih dari 100 mg/DL, sebelum makan berkisar 70-130 mg/DL, 2 jam setelah makan berkisar kurang dari 180 mg/DL, saat tidur 100-140 mg/DL.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah

1. Berolahraga Rutin

Olahraga ternyata dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan darah untuk bergerak. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa. Karena itu rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan pada tubuh. olahraga yang bisa dilakukan yaitu, jalan santai dan hiking.

2. Kelola Asupan Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang mampu meningkatkan kadar gula darah. Makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air yang cukup juga dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.

4. Kontrol Porsi Makanan

Membatasi porsi makanan dapat mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Untuk itu biasakanlah makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengkonsumsinya.

5. Tingkatkan Asupan Serat

Serat ternyata memiliki fungsi yang baik bagi kesehatan tubuh. serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga kadar gula darah tidak naik dengan cepat. Oleh karena itu, perbanyak asupan serat terutama dari buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah serta kacang-kacangan.

6. Tidur yang Cukup

Cara menurunkan gula darah yaitu dengan mencukupi waktu tidur. Apabila kurang tidur bisa mempengaruhi kadar gula darah dan fungsi insulin di dalam tubuh. untuk menghindari hal tersebut, anda perlu tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap hari. (Halodoc/Alodokter/P-5)