Kebiasaan Sehat ala Jepang untuk Mencegah Risiko Diabetes  

DIABETES adalah salah satu penyakit yang paling umum menyerang banyak orang di seluruh dunia. Penyakit ini dikenal sebagai kondisi yang rentan menyebabkan komplikasi. Banyak ahli yang menyarankan untuk mengurangi konsumsi gula sebagai langkah pencegahan diabetes. Namun, apakah langkah tersebut sudah cukup efektif? 

Baru-baru ini, terjadi peningkatan signifikan dalam jumlah penderita diabetes di Jepang. Menurut perkiraan IDF 2021, sekitar 11 juta orang dewasa di Jepang menderita diabetes. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara mencegah risiko diabetes. 

Cara mencegah risiko terkena diabetes ala orang Jepang

Mengonsumsi Teh Hijau

Di Jepang, banyak orang mengonsumi teh hijau setelah makana karena dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Senyawa alami yang terkandung dalam teh hijau dipercaya dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Salah satu cara sederhana untuk mendapatkan manfaat ini adalah dengan meminum dua hingga tiga cangkir teh hijau biasa setiap hari saat makan, tanpa kafein.

Baca juga : Erick Thohir Evaluasi Besar-besaran Timnas Indonesia

Memasak Nasi Dengan Cuka

Di Jepang, saat memasak nasi yang kaya akan karbohidrat, sering kali ditambahkan sedikit cuka beras. Penelitian dari Universitas Negeri Arizona menunjukkan mencampurkan cuka dengan karbohidrat dapat meningkatkan respons insulin. Hal ini terjadi karena asam asetat dalam cuka menghambat enzim yang memecah karbohidrat menjadi gula terlalu cepat, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tajam dalam tubuh.

Berjalan Kaki Setelah Makan

Orang Jepang seringkali membiasakan diri untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan setelah makan, yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Penelitian dari Sport Medicine menunjukkan berjalan selama dua menit setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Aktivitas ini memberi sinyal pada tubuh untuk mengarahkan glukosa yang beredar dalam darah ke sel otot, tempat yang seharusnya menjadi tujuan utama glukosa.

Diabetes adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, termasuk Jepang. Selain mengurangi konsumsi gula, kebiasaan sehat ala orang Jepang terbukti efektif dalam mencegah risiko diabetes. 

Mengonsumsi teh hijau, menambahkan cuka beras saat memasak nasi, dan berjalan kaki setelah makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan mengurangi risiko komplikasi. Mengadopsi kebiasaan ini bisa menjadi langkah penting dalam mencegah diabetes dan menjaga kesehatan. (Womansworld/Cardiothinklab/Z-3)