Lima Tips Ideal Menjaga Kesehatan

SALAH satu tantangan kesehatan zaman ini ialah sibuknya orang bekerja. Kita ambil contoh karyawan yang bekerja di Jakarta. Berangkat di tengah polusi, bekerja duduk hampir enam jam, dan pulang bermacet-macetan. Di satu sisi, ada karyawan yang bekerja sif malam sehingga siklus tidurnya terganggu. 

Dua contoh di atas menunjukkan bahwa pekerjaan bila tidak diatur dengan baik dapat mengganggu kesehatan. Kenyataannya, penyakit tidak menular atau PTM, seperti diabetes dan kolesterol, bertanggung jawab atas 73% kematian di Indonesia. Karena itu, berikut lima tips ideal menjaga kesehatan.

1. Makan sehat dan gizi seimbang.

WHO menyatakan bahwa gizi merupakan pilar utama dari kesehatan dan kesejahteraan sepanjang siklus kehidupan, sehingga harus digaungkan pola makan dengan pedoman gizi seimbang. Menurut Kemenkes, makanan yang sebaiknya kita konsumsi dalam Isi Piringku mencakup 50% sayur dan buah serta 50% sisanya karbohidrat dan protein. Komposisi porsi isi piring dewasa mencakup makanan pokok ⅓ piring, sayuran ⅓ piring, buah ⅙ piring, dan lauk pauk ⅙ piring.

Baca juga : GorryWell Bantu Perusahaan Optimalkan Kesehatan Karyawan

"Secara umum kebutuhan energi orang dewasa satu hari yakni 2.000 kalori untuk perempuan dan 2.500 kalori untuk pria. Kebutuhan karbohidrat dalam satu hari yakni 325 gram, protein 75 gram, dan lemak 44 gram," urai dr. Andira Utami, CEO Livewell, dalam pernyataannya. Sekarang dengan menggunakan Livewell, konsumen dapat dengan mudah mencatat pola makan setiap hari dan menghitung jumlah asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Laman Livewell menampilkan kebutuhan gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat.

Namun, angka kebutuhan gizi harian dapat lebih tepat diukur berdasarkan usia dan berat badan. Dengan menggunakan Livewell, angka kecukupan gizi akan disesuaikan dan dipersonalisasi sesuai kebutuhan tanpa harus menghitung secara manual. Perkembangan teknologi kesehatan ini dapat membantu mencapai asupan nutrisi makro dan mikro yang bergizi agar tercapai tubuh yang lebih sehat.

2. Konsumsi air yang cukup agar terhidrasi.

Kebutuhan cairan tubuh harian pada masing-masing individu dapat bervariasi menurut umur, berat badan, jenis kelamin, serta jumlah lemak tubuh. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yakni sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Konsumsi air putih 8 gelas (2 liter) sehari dapat membantu melancarkan proses metabolisme dan membantu tubuh senantiasa terhidrasi. 

Baca juga : Aplikasi Teman Diabetes Bantu Pengelolaan Mandiri Penderita

Akibat dari kurang minum air putih dapat memicu terjadinya dehidrasi. Kondisi dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, gangguan sistem pencernaan, dan memicu gangguan ginjal. Livewell dapat mengatur mode pengingat agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

3. Beraktivitas.

Olahraga tidak harus selalu menjadi panggilan yang menyiksa. Olahraga ringan di rumah seperti menyediakan waktu untuk 30 menit setiap hari seperti sit up, push up di pagi hari, atau semudah memastikan berjalan kaki minimal 7.500 langkah sehari.

4. Istirahat yang cukup.

Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam waktu tidur setiap hari. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres dan penyakit kronis.

Baca juga : Wujudkan Komitmen Lindungi Nasabah, MSIG Life Bayarkan Klaim Kesehatan dan Meninggal Dunia Rp164 Miliar pada Kuartal Pertama 2024

5. Memiliki pikiran positif.

Selain kesehatan fisik, kondisi mental juga faktor yang harus diperhatikan dalam pola hidup sehat. "Aplikasi Livewell dapat menjadi mood tracker untuk mengenali emosi yang lebih baik dan memantau kondisi mental," ujar Andira.

Pihaknya kini merilis fitur terbarunya bernama Nutrico+. Fitur ini menggunakan sistem multimoda AI. Ia memanfaatkan GPT-4 vision yang dirancang khusus untuk mengenali dan menganalisis ragam makanan Indonesia. 

"Dengan menggunakan Nutrico+, pengguna dapat mengunggah gambar makanan siap saji, makanan kemasan, dan label informasi nilai gizi untuk dianalisis kalori makro dan mikronutriennya. Nutrico+ nanti berkembang lebih jauh. Tak hanya pengenalan makanan, pendekatan pembelajaran AI berkelanjutan ini memungkinkan Nutrico+ meningkatkaan akurasi dan adaptivitasnya. Nutrico+ dapat menggunakan data baru untuk meningkatkan akurasi dan kinerja algoritmanya," papar Andira. 

Pengembangan Nutrico+ akan memungkinan sistem untuk menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk kebiasaan makan, aktivitas fisik, dan bahkan pola tidur. Fitur ini berfungsi sebagai pendamping kesehatan dan kebugaran yang komprehensif. (Z-2)