SENAM kegel adalah jenis senam yang menargetkan penguatan otot-otot dasar panggul atau otot pubococcygeal (PC). Senam ini dipercaya efektif untuk mengobati disfungsi ereksi dan mampu menurunkan risiko ejakulasi dini.
Selain itu, senam kegel juga dapat meningkatkan intensitas orgasme pria.
Cara senam kegel yang benar bisa dilakukan sendiri di rumah. Ada sejumlah gerakan yang penting untuk diketahui. Berikut manfaat serta cara senam kegel pria yang dilansir dari berbagai sumber.
Baca juga: Senam Pagi Bareng Ibu-ibu, Menaker Ajak Tingkatkan Produktivitas Kerja
Fungsi dan Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut:
1. Mengatasi inkontinensia urine
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif.
Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami kebocoran urine atau tidak dapat menahan buang air, yang juga dikenal sebagai inkontinensia urine. Nah, latihan kebugaran ini bisa membantu fungsi sistem perkemihan sehingga Anda lebih bisa mengontrol keluarnya urine.
Baca juga: Melalui Kegiatan Senam Asik, Relawan Puan Kabupaten Bogor Perkuat Barisan
2. Mempercepat Pemulihan Operasi Prostat
Selain itu, manfaat senam kegel untuk pria juga dapat membantu proses pemulihan setelah melakukan operasi prostat.
Hal ini dibuktikan dengan penelitian International Journal of Impotence Research (2016) yang dilakukan pada pria yang mengalami operasi prostat. Hasil riset menunjukkan bahwa senam kegel dapat meningkatkan proses pemulihan kandung kemih setelah operasi.
3. Mengatasi Impotensi
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Progres en rologie (2017) memperlihatkan bahwa senam kegel dapat membantu mengatasi impotensi (disfungsi ereksi).
Sekelompok pria yang diamati dalam riset tersebut melatih otot panggul mereka dengan melakukan senam kegel selama 3 bulan secara rutin. Hasilnya, mereka lebih mudah untuk ereksi.
Senam kegel pria juga disebut-sebut sebagai terapi untuk orang yang mengalami ejakulasi dini dan dapat memperbesar ukuran penis. Namun, belum ada studi ilmiah yang membuktikan hal tersebut.
Cara Melakukan Senam Kegel Pria
Senam Kegel bisa Anda lakukan sendiri di rumah atau di sela-sela aktivitas. Caranya adalah sebagai berikut:
1. Temukan Otot Panggul Bawah
Sebelum memulai latihan ini, Anda harus bisa merasakan dulu otot panggul bawah yang akan dilatih dalam senam Kegel pria. Caranya, saat sedang buang air kecil, cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran urine. Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine tersebut merupakan otot panggul bawah Anda.
Nah, jika sudah tahu otot mana yang akan dilatih dan dapat merasakan kontraksinya, Anda bisa lebih mudah melakukan latihan ini dengan posisi apa pun. Namun, untuk awal-awal, lakukanlah senam Kegel pria dengan posisi berbaring.
2. Ketahui Tekniknya
Dalam posisi berbaring, kencangkan otot panggul, lalu tahan kontraksinya selama 3 detik. Setelah itu, lemaskan otot tersebut selama 3 detik, dan kencangkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
Ketika sudah terbiasa dan otot-otot mulai terasa lebih kuat, cobalah lakukan senam kegel pria dalam posisi duduk, berdiri, atau bahkan sambil berjalan.
3. Fokus Saat Berlatih
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, fokuskan pada pengencangan otot panggul bawah. Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan hindari menahan otot perut, paha, ataupun pantat.
4. Lakukan Secara Rutin
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan senam kegel pria secara rutin, yaitu 2 kali sehari. Anda bisa melakukan satu sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari. Satu sesi terdiri dari 10-30 kontraksi, disertai dengan sesi relaksasi. Setiap sesi berlangsung selama 10 detik, terbagi menjadi 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.
Untuk mendapatkan manfaat senam kegel pria, Anda perlu bersabar. Umumnya, dibutuhkan waktu 3-4 bulan hingga terasa efeknya dalam meningkatkan ketahanan ereksi. Sedangkan untuk mengatasi inkontinensia urine, dibutuhkan waktu 3-6 minggu, jika Anda melakukannya secara rutin. (Z-10)
