15 Tips Olahraga di Bulan Puasa

Penulis: Reynaldi Andrian Pamungkas - 24 February 2026, 23:59 WIB

freepik

OLAHRAGA di bulan puasa adalah aktivitas fisik atau latihan jasmani yang dilakukan selama bulan Ramadan, meskipun tubuh sedang berpuasa.

Tujuannya tetap menjaga kebugaran, kesehatan jantung, otot, dan stamina tanpa mengganggu ibadah puasa.

Berikut 15 Tips Olahraga di Bulan Puasa

1. Pilih Waktu yang Tepat

Sebelum buka puasa latihan ringan hingga sedang, bisa kardio ringan. Setelah berbuka waktu terbaik untuk olahraga berat karena tubuh sudah terhidrasi.

2. Perhatikan Asupan Cairan

Minum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman manis berlebihan agar tidak cepat haus saat olahraga.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Sahur konsumsi karbohidrat kompleks, protein, sayur. Saat berbuka makan kurma dan air dulu, kemudian makanan seimbang.

4. Pilih Olahraga Ringan hingga Sedang

Jalan kaki, yoga, senam ringan, atau latihan beban ringan. Hindari olahraga intensitas tinggi sebelum berbuka.

5. Kurangi Durasi Latihan

Jangan memaksakan diri terlalu lama. 20 sampai 45 menit cukup.

6. Fokus pada Latihan Kekuatan

Bisa dilakukan setelah berbuka puasa, misalnya push up, squat, atau dumbbell.

7. Olahraga di Tempat Sejuk

Hindari panas terik yang bisa menyebabkan dehidrasi cepat.

8. Gunakan Musik Motivasi

Agar tetap semangat meski energi tubuh lebih rendah saat puasa.

9. Perhatikan Kondisi Tubuh

Jika merasa lemas, pusing, atau mual, hentikan latihan segera.

10. Jangan Lakukan Saat Perut Kosong Berat

Latihan berat saat perut kosong bisa menurunkan gula darah dan energi.

11. Sertakan Peregangan

Penting untuk mengurangi cedera dan kaku otot.

12. Pilih Makanan Pemulih Otot Setelah Olahraga

Protein dari telur, daging, atau susu untuk membantu pemulihan.

13. Prioritaskan Waktu Ibadah

Olahraga jangan sampai mengganggu sholat atau ibadah lainnya.

14. Gunakan Peralatan yang Aman

Sepatu dan matras sesuai standar, terutama jika latihan di rumah.

15. Tetap Konsisten tapi Realistis

Jangan memaksakan target yang tinggi, cukup rutin dan sesuai kemampuan tubuh saat puasa.

Olahraga di bulan puasa adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi puasa agar tetap sehat, bugar, dan tidak mengganggu ibadah. (Z-4)

Sumber: hellosehat, alodokter