15 Tips Mengatasi Hidung Mampet
HIDUNG mampet adalah kondisi ketika saluran hidung tersumbat atau terasa penuh sehingga aliran udara menjadi tidak lancar dan sulit bernapas melalui hidung.
Kondisi ini bukan karena lubang hidung tertutup, melainkan karena pembengkakan jaringan di dalam hidung serta penumpukan lendir akibat peradangan.
Berikut 15 Tips Mengatasi Hidung Mampet
1. Hirup uap air hangat
Uap membantu melembapkan dan melegakan saluran hidung.
2. Perbanyak minum air putih
Cairan membantu mengencerkan lendir di hidung.
3. Mandi air hangat
Uap dari shower bisa membantu membuka hidung tersumbat.
4. Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur
Membantu lendir tidak menumpuk di hidung.
5. Kompres hangat di area hidung
Bisa membantu mengurangi tekanan dan rasa penuh.
6. Bersihkan hidung dengan lembut
Jangan mengeluarkan ingus terlalu keras agar tidak iritasi.
7. Gunakan humidifier
Udara lembap membantu pernapasan, terutama di ruangan ber AC.
8. Istirahat yang cukup
Tubuh butuh energi untuk melawan penyebab hidung mampet.
9. Hindari asap dan debu
Zat iritan bisa memperparah hidung tersumbat.
10. Cuci tangan secara rutin
Mencegah infeksi yang menyebabkan pilek.
11. Konsumsi makanan hangat
Sup atau kuah hangat dapat membantu melegakan hidung.
12. Gunakan minyak aromaterapi ringan
Aroma tertentu bisa memberi sensasi lega.
13. Hindari udara terlalu dingin
Suhu dingin dapat memperparah penyumbatan.
14. Jaga kebersihan lingkungan
Kurangi alergen di rumah seperti debu dan bulu.
15. Bernapas perlahan dan dalam
Teknik napas membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Jika hidung mampet berlangsung lama, disertai demam tinggi, atau nyeri berat, sebaiknya periksa ke tenaga kesehatan. (Z-4)
Sumber: alodokter, mitrakeluarga