Video

Zumba yang Lebih Intens

SEJAK mendunia pada tahun 2001, Zumba terus menjadi jenis latihan tubuh yang digemari. Berbagai konsep Zumba bermunculan, bahkan hingga kini.

Teranyar di Jakarta, setahun ini makin akrab terdengar jenis latihan Strong by Zumba. Dari namanya, orang mungkin mengira bahwa ini menekankan pada gerakan tarian dan kardio.

Namun ada perbedaan lain yang diusung meski memang terinspirasi dari konsep latihan High Intensity Interval Training (HITT) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu.

Keunikan Strong By Zumba ada pada musiknya. Meski musik menjadi unsur mutlak namun olahraga ini dikatakan <i>non-dance movement<p> (gerakan bukan tari).

Dengan begitu musik yang digunakan bukan untuk gerakan koreografi ritmik. Musik diciptakan khusus oleh brand Zumba dengan mengikuti gerakan-gerakan sasaran latihan ini. Lalu musik itu disempurnakan lagi sehingga mengarahkan gerakan-gerakan olahraga terus ke intensitas yang lebih tinggi.

Maka latihan dengan gerakan yang semakin menguras tenaga itu pula yang terlihat di kelas Strong by Zumba di Celebrity Fitness Plaza Indonesia, Jakarta, Rabu (8/2).

Dengan durasi kelas selama 60 menit, para peserta hanya diperbolehkan mendapat istirahat sekali yakni ditengah berlangsungnya kelas. Namun dengan campuran bit musik hiphop, RnB dan remix, suasana kelas begitu tampak riuh sehingga bak menghilangkan rasa lelah.

Seperti kebanyakan kelas kebugaran pada umumnya, sekitar 10 sampai 15 menit pertama, instruktur yang berada di atas panggung akan mengisi dengan sesi pemanasan dengan lebih banyak menggerakan kaki dan tangan untuk merenggangkan otot.

"Biasanya sekitar 10 menitan pertama ini kita yang ringan-ringan, namun tetap masuk kedalam HIIT. Barulah setelah melewati 15 menit, porsi latihan utama dari Strong By Zumba ini dimulai," tutur Ken yang merupakan instruktur Strong By Zumba.

Pria yang sudah 12 tahun menjadi instruktur di jaringan pusat kebugaran itu menjelaskan bahwa selama 60 menit kelas yang dipimpinnya akan banyak melakukan gerakan kardio dan pertarungan (combat) meliputi latihan <i>squat, burpeess, push up hingga melompat.

Kaum hawa yang jumlahnya puluhan itu pun dipaksa untuk mengikuti segala gerakan yang diperagakan oleh Ken. Dengan terus memberikan semangat, seluruh bagian tubuh para peserta pun terus bergerak dengan iringan musik bertempo cepat yang sudah disiapkan Ken.

Untuk manfaat, Ken mengatakan bahwa peserta Strong By Zumba akan dapat merasakan setelah mengiktui dua sampai tiga kali kelas kebugaran ini. Stamina akan lebih bertambah, otot tubuh akan lebih terbentuk, meningkatkan keseimbangan tubuh, kelincahan serta pembakaran lemak dan kalori yang maksimal.

"Kalau manfaat itu tak perlu ditanya, latihan yang masuk kategori HIIT ini dijammin akan menguras banyak tenaga yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh karena akan membakar sekitar 1000 kalori yang diikuti pembentukan massa otot," terangnya.


Olahraga Lain Terasa Ringan

Salah satu peserta kelas ini yang juga seorang ibu rumah tangga, Lucy Kusandri mengatakan begitu antusias ketika pertama kali akan dibuka kelas Strong By Zumba. Dirinya pun sempat bertanya kepada Celebrity Fitness mengenai perbedaan zumba ini dengan zumba pada umumnya.

Ketika dijelaskan bahwa Strong by Zumba lebih hardcore dan HIIT yang membuat tubuh akan lebih banyak terlatih secara intens.

"Awalnya saya kira juga seperti zumba yang menari-nari dan aerobik, namun ternyata tidak. Karena justru lebih hardcore, hard trainning dan gerakannya banyak yang mengikuti latihan cardio dan combat," tutur Lucy.

Lucy yang tak pernah absen mengikuti kelas ini pun mengaku mendapatkan banyak manfaat untuk tubuhnya. Yang paling nyata menurutnya adalah menghilangkan stres, mengurangi berat badan, membentuk otot tubuh dan meningkatkan stamina.

"Yang saya rasa itu pasti bagian kaki, paha dan pinggang ya. Karena kita kan banyak latihan jumping, jumping squat, floor exercise dan lainnya. Berbeda dengan zumba biasa dimana latihannya lebih banyak menekankan ke aerobik sehingga keringat yang keluar ya hanya begitu saja," jelasnya.

Selain itu, dengan rutin mengikuti kelas ini, Lucy dan beberapa teman di kelas ini pun merasa lebih mudah jika mengikuti kelas kebugaran lain yang notabane juga menerapkan HIIT. Pasalnya, tubuh sudah terlatih selama 60 menit melakukan latihan yang menguras stamina.

"Percaya tidak percaya, saya sama teman-teman setelah rutin mengikuti kelas ini jadi terbiasa jika mengikuti kelas kebugaran lain seperti kelas combat, saltar dan lainnya," sambung Lucy.

Satu Tahun Turun 10 Kilogram

Salah satu peserta yang sudah terbukti berhasil menurunkan berat badan berkat kelas Strong by Zumba adalah Oki Syafridas. Karyawan sebuah perusahaan swasta ini mengaku sudah mengikuti sejak awal dibuka pada setahun lalu.

"Jadi mungkin ini kelas sudah ada sejak setahun ya. Dan selama setahun ini, saya sudah berhasil menurunkan berat badan saya dari 67 kilogram menjadi 57 kilogram. Karena dulunya berasa badan itu gemuk, sekarang ya seperti ini," ungkap Oki sembari memperlihatkan tubuhnya.

Ketika hendak mengikuti kelas ini, Oki pun sempat bertanya-tanya kepada instruktur kelas kebugaran lain yakni kelas combat perihal manfaat dari kelas zumba baru in. Saran yang diberikan pun sangat baik karena kelas terbaru ini juga cocok untuk orang yang mau melatih stamina, otot dan mengurangi berat badan seperti dirinya.

"Kalau kata instruktur combat saya, kelas Strong By Zumba ini seperti combat yang diselingkuhi karena akan diajarkan combat, yoga, pilates dan juga zumba itu sendiri namun dengan hard training yang di kombinasi menjadi satu," jelasnya.

Namun tak dipungkiri jika kelas Strong By Zumba ini masih sepi peminat untuk kaum adam. Pasalnya, setelah mendengar ada kata-kata zumba, banyak yang beranggapan bahwa kelas ini akan lebih banyak gerakan menari, aerobik dimana lebih banyak diperuntukan kaum hawa.

"Padahal sebenarnya tidak, dari awal kelas ini saja sama sekali tidak ada gerakan dance layaknya zumba. Recoverynya pun tidak sampai satu menit dan dilanjutkan terus ke gerakan yang menguras fisik untuk pembakaran kalori dan pembentukan otot," kata Oki.

Sehingga, Oki mengatakan bahwa kelas kebugaran yang baru berjalan satu tahun ini sangatlah cocok bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan serta menjaga berat badan sesuai keinginannya. Karena, banyak bonus yang didapat dari latihan ini selain hanya mengurangi berat badan dan membakar lemak.
"Bonusnya banyak, kalau berat badan turun itu sudah pasti karena kalori kan terbakar. Selain itu juga kita fun karena kelas diiringi lagu yang non stop dan juga tak terasa badan lebih menjadi sehat dan bugar," pungkas Oki. (Rio/M-3)

Nama: Strong By Zumba
Tempat: Celebrity Fitness Plaza Indonesia
Waktu: Pukul 19.10 (durasi 60 menit)
Biaya: Member Celebrity Fitness

Gerakan Strong By Zumba:
- Squat
- Burpeess
- Push Up
- Jumping
- Lunges
- Cycling Push Up

Manfaat Untuk Tubuh:
- Meningkatkan stamina
- Melatih fisik
- Meningkatkan massa dan pembentukan otot
- Menghilangkan stres
- Membakar kalori (800-1000 kalori)